Poses como Perro boca abajo, Plank y Cuervo requieren que lleves gran parte de tu peso en tus muñecas. Pero cuando le duelen las muñecas, ya sea por uso excesivo, una lesión o artritis, puede sentirse derrotado y desalentado cuando llegue el momento de golpear su tapete de yoga.
Video del día
El sufrimiento estoico no es la forma yóguica de superar el dolor en la muñeca. Desarrollar la flexibilidad y la fuerza de la muñeca ayuda mucho a solucionar el problema de las muñecas débiles. Busque accesorios específicos que cambien el ángulo de sus muñecas para ofrecer apoyo adicional también.
Por qué sus muñecas son un dolor
Sus muñecas son articulaciones pequeñas, principalmente diseñadas para controlar pequeños movimientos en sus manos. El tejido conectivo allí, incluidos los tendones y ligamentos, se irrita fácilmente cuando se usa repetitivamente, como sucede con el tiempo constante en un teclado, por lo que ingresa a la clase con las muñecas cansadas y adoloridas.
Entonces, cuando alcanzas una clase de vinyasa que exige mucho de la articulación en un rango extremo de movimiento, se agrega a la irritación. Doblar la muñeca hacia atrás varias veces en los flujos de Chaturanga hacia el perro que mira hacia arriba, así como en los balances de brazos, pone a la articulación en un rango de movimiento extremo al que no está acostumbrado.
Construye la flexibilidad y la fuerza de la muñeca
No todo el mundo tiene las muñecas naturalmente flexibles. Comprueba cómo se sienten tus muñecas cuando las doblas hacia atrás sosteniendo una postura de Plank durante 30 a 60 segundos, por ejemplo. Si comienzan a doler, aumente la flexibilidad al sostener regularmente Anjali Mudra, con las manos juntas (las palmas tocando completamente hasta el final de la mano) en el pecho. Los círculos de muñeca y simplemente doblándolos hacia delante y hacia atrás a menudo durante el día también ayudan a aflojar la articulación.
Realizar el perro boca abajo contra una pared o una silla acostumbra a las muñecas a doblarse más hacia atrás, sin tener que cargar con todo su peso corporal. Esto comienza a desarrollar su fuerza para que eventualmente puedas mover estas poses al piso.
Leer más: Ejercicios extensor y flexor de muñeca
Ajuste su práctica
Si es nuevo en el yoga o sus muñecas están sensibles, deje descansar un rato a las muñecas. Mientras tanto, aumenta la fuerza del núcleo, para que no dependas tanto de tus muñecas en balanzas de brazos y Chaturanga. Haz poses como Boat, Plank, pero en tus antebrazos, y Dolphin.
A medida que vuelves a las posturas que usan las muñecas, examina la posición de la mano. Tenga en cuenta si distribuye uniformemente el peso en toda su mano, incluidos los nudillos, o si lo concentra en los talones, lo que solo agrava la presión sobre las muñecas.Concéntrese en empujar la colchoneta en el perro que mira hacia abajo y levante su núcleo en balanzas de brazos y chaturanga también.
Si tienes fuerza en tus nudillos, usa "puños para las muñecas". Esta técnica simple reduce el ángulo de flexión de las muñecas y hace que los antebrazos tengan más peso. Pero, puede ser intenso en tus dedos; lleva tiempo acumularse para hacer tolerable.
Apoye sus muñecas hacia arriba
Una de las razones por las que sus muñecas están doloridas tiene que ver con el ángulo extremo en el que se doblan, por lo tanto, use un puntal para ayudar a neutralizar este ángulo. Coloque sus manos sobre un conjunto de pesas con cabezas cuadradas o deje que los talones de sus manos se apoyen sobre una estera enrollada; estas estrategias colocan tus muñecas en un ángulo menos intenso. Algunos fabricantes fabrican cuñas de madera, corcho o espuma para este propósito si los accesorios improvisados son difíciles de manejar.
Otro accesorio utilizado a menudo por los levantadores de pesas en el gimnasio puede ayudar a sus muñecas en su práctica de yoga. Las muñequeras de neopreno se envuelven alrededor de la muñeca y sujetan la articulación. Sin embargo, no interfieren con el rango de movimiento de sus manos. Los gimnastas, pressers de banca y peleadores de MMA a menudo los usan para superar un esguince o para aliviar la irritación de la articulación de la muñeca.
Leer más: Poses de yoga más difíciles
