Como una parte crucial de su salud, el sueño afecta todo, desde su peso hasta su riesgo de demencia y otras enfermedades, hasta sus habilidades parentales, y más.
Y, como sabe cualquiera que haya intentado ir a una clase de kickboxing después de solo 5 horas de sueño, la privación del sueño también reduce severamente sus niveles de condición física al cansarlo más y debilitar sus reflejos. Algunos estudios incluso han encontrado que pasar 20 horas sin dormir les daba a las personas una concentración de alcohol en la sangre de 0.1 por ciento, muy por encima del límite legal de manejo en los Estados Unidos.
Dada la importancia de una buena rutina de sueño para un régimen de ejercicio saludable, la marca de fitness de lujo Equinox se asoció con investigadores de la UCLA para ver si el "entrenamiento del sueño" ayuda a las personas a descansar más y, por lo tanto, a hacer un mejor entrenamiento en el gimnasio.
La investigación clínica, que es la primera de su tipo, incluyó a 32 participantes en un estudio de sueño y estado físico de 12 semanas. Los participantes tenían que mantener un registro de sueño muy detallado, que incluía todo, desde cuánto bebían hasta cuántas veces se levantaban para ir al baño, y completaban largas entrevistas con investigadores sobre sus hábitos de sueño. Luego, los investigadores compararon estos datos con la tasa metabólica de sus participantes y sugirieron pequeños cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a mejorar su sueño. Algunos de los cambios incluyeron reducir el consumo de alcohol, apagar todos los dispositivos electrónicos después de las 10 p. M., Invertir en buenas camas, mantener la habitación fría y acostarse a la misma hora todas las noches.
Los resultados del estudio fueron dobles. En primer lugar, midió cuánto impacto tiene el sueño en nuestra capacidad para hacer ejercicio. En segundo lugar, demostró que el coaching del sueño realmente puede funcionar. El umbral metabólico de aquellos en el grupo de entrenamiento del sueño mejoró en un 29.8 por ciento, en comparación con el 16.2 por ciento en el grupo de control. Aquellos en el grupo de entrenamiento del sueño también vieron una disminución del 17.2 por ciento en la grasa corporal, en comparación con solo el 7.1 por ciento en el grupo de control. Finalmente, el grupo de entrenamiento del sueño disfrutó casi el doble de un aumento en el rendimiento aeróbico, así como un aumento en la absorción máxima de oxígeno que les permitió trabajar más duro y quemar más calorías.
"Los resultados de nuestro ensayo son inequívocos", dijo en un comunicado Jennifer Martin, psicóloga clínica, profesora adjunta adjunta de la Facultad de Medicina David Geffen, UCLA y miembro de la Junta Asesora de Salud de Equinox. "El sueño ha sido la parte faltante de la conversación sobre salud y bienestar durante décadas y estamos orgullosos de arrojar luz sobre un tema del que muchas personas pueden beneficiarse".
Dado el éxito del estudio, Equinox ahora está implementando el entrenamiento del sueño como una de las especialidades disponibles para aquellos con entrenadores personales, además de ofrecer un servicio independiente de entrenamiento del sueño en varios lugares.
Pero si no es miembro del gimnasio (que tiene un alto precio), puede obtener buenos consejos de expertos con nuestros 70 Consejos para su mejor sueño. Y si está buscando adoptar un régimen de sueño saludable de por vida, ¿por qué no intentar dormir limpio?
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.