Su sistema esquelético tiene 206 huesos que trabajan con sus músculos para permitir el movimiento. Este sistema le da a su cuerpo su forma y forma. Las personas físicamente activas generalmente tienen mayor densidad ósea que las personas inactivas. Su sistema esquelético responde al ejercicio como sus músculos. Los niveles más altos de actividad física pueden reducir el riesgo de pérdida ósea relacionada con la edad. El ejercicio regular puede proporcionar beneficios de por vida, en particular para los sistemas óseos en niños, adolescentes y adultos jóvenes.
Video del día
Masa ósea
Su sistema esquelético almacena el 99 por ciento del calcio en su cuerpo, y el calcio es el mineral más abundante en su cuerpo. Su sistema esquelético responde al ejercicio al ingerir más calcio. Los osteoblastos son células que aportan calcio a los huesos. Los osteoblastos reducen la velocidad y transportan menos calcio de la sangre a los huesos durante la inactividad, pero el ejercicio tiene el efecto opuesto y aumenta la actividad osteoblástica. El ejercicio que requiere fuerza a través de un hueso en particular fortalece ese hueso. El ejercicio te ayuda a aumentar la densidad y la fuerza de tus huesos, especialmente haciendo ejercicio regularmente durante las primeras tres décadas de vida.
Cojinete de peso
Su sistema óseo responde más al ejercicio de soportar peso que al ejercicio sin peso. Los ejercicios con pesas incluyen actividades como levantamiento de pesas, trotar, subir escaleras, tenis y bailar. Estos ejercicios fuerzan a su sistema esquelético a trabajar contra la gravedad. Los ejercicios sin peso incluyen natación y ciclismo. Su sistema óseo pierde gradualmente masa ósea después de los 30 años. Por lo tanto, realizar más ejercicios de levantamiento de pesas antes de los 30 años aumenta la cantidad de hueso que puede perder y puede reducir su riesgo de desarrollar problemas con baja densidad ósea. Pesar ejercicio después de los 30 años puede ayudarlo a mantener la densidad ósea.
Sobreentrenamiento
Hacer demasiado ejercicio puede desencadenar respuestas negativas de su sistema esquelético. Puede perder densidad ósea si hace demasiado ejercicio y no toma suficiente calcio y vitamina D. El flúor, el hierro, el manganeso y el fósforo también son importantes para la salud de los huesos. Las mujeres jóvenes que hacen demasiado ejercicio pueden no experimentar períodos menstruales. Esto puede indicar bajos niveles de estrógeno, que pueden conducir a huesos frágiles y osteoporosis. El levantamiento de pesas generalmente es saludable para los sistemas esqueléticos jóvenes, pero el levantamiento de pesas intenso y pesado, como entrenamientos máximos de una repetición, puede provocar lesiones que dañan las placas de crecimiento en niños y adolescentes. Las lesiones en la placa de crecimiento pueden obstaculizar el crecimiento normal.
Soporte de tejido blando
Su sistema esquelético puede volverse menos susceptible a las fracturas óseas en respuesta al ejercicio, porque el ejercicio fortalece los tejidos blandos que protegen sus huesos.La actividad física, como correr, practicar deportes y ejercicios pliométricos, aumenta la coordinación y el equilibrio muscular. Esto reduce el riesgo de caída de las lesiones del esqueleto, porque los músculos se adaptan mejor a los obstáculos repentinos y las superficies inestables. Los ejercicios de fortalecimiento muscular reducen el riesgo de lesión esquelética al aumentar el tamaño y la fuerza de los tejidos que protegen sus huesos.
