Los movimientos explosivos en el fútbol colocan mucha tensión en los músculos de los cuádriceps o del muslo. El sobreentrenamiento, el calentamiento inadecuado o la rigidez muscular pueden provocar lesiones y dolor en el muslo. El tratamiento incluye reposo, hielo y medicamentos para el dolor de venta libre. Si el dolor persiste o empeora, consulte a su médico o entrenador deportivo.
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Factores de riesgo
No calentar adecuadamente antes de la práctica de fútbol y un estiramiento inadecuado pueden causar músculos tensos y aumentar el riesgo de dolor muscular y lesiones. El sobreentrenamiento también aumenta enormemente el riesgo de experimentar dolor muscular, incluido el dolor en el muslo. El libro "Sobreentrenamiento en los deportes" dice que el sobreentrenamiento podría causar cambios negativos en la fuerza y flexibilidad de los músculos, lo que los haría más propensos a las lesiones. Otros factores de riesgo incluyen deshidratación, desequilibrios de la fuerza muscular y técnicas de entrenamiento incorrectas.
Lesiones
Una distensión de los músculos cuádriceps puede provocar dolor en los muslos después del fútbol. Una tensión muscular es cuando estiras demasiado o rasgas tu músculo, lo que causa dolor, inflamación y debilidad muscular. Otra causa de dolor en el muslo es el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. De acuerdo con un artículo de la Universidad de Nuevo México en 2003, el daño a los músculos y una respuesta inflamatoria luego de un ejercicio intenso son las principales causas de DOMS. Por lo tanto, las prácticas de fútbol de alta intensidad pueden llevar a DOMS y dolor o dolor en el muslo. Debido a que el fútbol es un deporte de contacto, un moretón o contusión en el muslo de un golpe directo también puede causar dolor en los muslos.
Tratamiento y rehabilitación
Descanse, hiele y tome analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y la hinchazón. También puede usar una envoltura de compresión para ayudar a proporcionar soporte y reducir la hinchazón. Después de las primeras 48 a 72 horas, puede aplicar calor para aumentar el flujo de sangre a los músculos de los muslos y para promover la curación. Realiza estiramientos ligeros y ejercicios de fortalecimiento para recuperar la fuerza y la flexibilidad antes de volver a las prácticas de fútbol. Los estiramientos beneficiosos incluyen un estiramiento cuádruple de pie y un estiramiento de embestida, y los ejercicios comunes son la extensión de la rodilla y las sentadillas. Mantenga estiramientos durante aproximadamente 30 segundos y realice de una a tres veces al día. Para los ejercicios de fortalecimiento, realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, dos o tres días a la semana.
Prevención
Calienta con ejercicios ligeros o trota y estira después de las prácticas de fútbol para evitar el dolor o el dolor muscular. Avance lentamente con su entrenamiento de fútbol y permita un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento. Consuma una dieta saludable, manténgase hidratado y duerma lo suficiente para reducir aún más el riesgo de sufrir una distensión de cuádriceps o DOMS.
