Primero, las malas noticias sobre el dolor lumbar: ocurre con frecuencia. Si está decidido a correr, levantar, saltar, columpiarse o palear, es probable que se esfuerce por algo. "Así es el cuerpo", dice Santhosh Thomas, médico de osteopatía y especialista en el Centro de Salud de la Columna de la Clínica Cleveland. "La buena noticia es que la mayoría de las veces el dolor desaparecerá en aproximadamente una semana".
Sin embargo, por grave que sea su lesión, puede acelerar su recuperación. Creamos una guía para ayudar con eso al reclutar a varios expertos, incluido el Dr. Thomas; Roger Chou, MD, profesor asociado de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón y director del programa de pautas clínicas para la American Pain Society; Cynthia Vaughan, quiropráctica en Austin, Texas; y Sue Bloom, fisioterapeuta en Needham, Massachusetts. Y para obtener más consejos excelentes, aquí está nuestra guía exhaustiva para convertirse en un hombre mejor.
Semana 1
Días 1 a 3: cuando golpea el dolor lumbar, vuelva a marcar cualquier actividad para prevenir la exacerbación Hielo durante 15 minutos encendido, 45 minutos apagado, tres veces seguidas. Esto a menudo eliminará el dolor por completo. Si no puede hacer el ciclo continuo, hiele dos o tres veces al día durante 72 horas. Mientras el dolor disminuya, está bien tratarse durante las primeras dos semanas y tomar un analgésico de venta libre. Si experimenta dolor extremo, problemas de vejiga, entumecimiento persistente, hormigueo en las piernas, fiebre o pérdida de peso inesperada, consulte a su médico de atención primaria de inmediato. Si su médico sospecha que tiene una hernia de disco, nervio pellizcado, tumor, fractura, infección u otra condición que puede estar causando dolor de espalda, puede recomendarle opioides recetados, relajantes musculares, una inyección de cortizona, una radiografía, una resonancia magnética o Tomografía computarizada, una exploración ósea o un estudio de nervios.
Días 4 a 14: comience a hacer algunos estiramientos. Acuéstese sobre su espalda y lleve una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Hazlo dos veces al día. Las actividades de bajo impacto, como caminar en un entrenador elíptico o nadar, así como los masajes o la acupuntura, también pueden reducir el dolor.
Semana 3
Día 15: Si no hay una mejora perceptible, consulte a su médico de atención primaria para obtener posibles medicamentos recetados, como una forma más fuerte de ibuprofeno para aliviar el dolor lumbar, posiblemente un relajante muscular o, si el dolor es intenso, un opioide que afecte receptores de dolor También es posible que desee considerar enfoques de rehabilitación bajo la supervisión de un médico, como fisioterapia o quiropráctica.
Semana 6
Día 36: Bajo atención quiropráctica, debe mostrar mejoría después de tres semanas. Cualquiera que sea su curso de tratamiento, si el dolor de espalda baja está empeorando, probablemente sea hora de que se ordenen pruebas de diagnóstico adicionales, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para examinar mejor los tejidos blandos y los huesos.
Semana 11
Día 71: Con la fisioterapia, su dolor lumbar debe resolverse después de ocho semanas. Si bien la reducción del dolor es ideal, el objetivo general ahora es trabajar hacia la independencia. Con poca o ninguna mejora después de 12 semanas, está buscando ver a un especialista en manejo del dolor o cirugía. Para el manejo del dolor, sus opciones incluyen quiropráctica, acupuntura, masajes, yoga, ejercicio supervisado y terapia cognitiva conductual o terapia autorreguladora. Un estudio de 2007 de Annals of Internal Medicine encontró que estas terapias eran igualmente útiles para el dolor de espalda, y lo que elija debe basarse en la preferencia personal, el costo y la disponibilidad de proveedores debidamente capacitados. Un médico también puede recetar dosis bajas de antidepresivos, porque se ha demostrado que estos alivian el dolor, independientemente de su efecto sobre la depresión.
