El fútbol es un deporte popular, entre niños y adultos. Aquí es donde los niños aprenden las habilidades individuales y las habilidades del equipo para que sean buenos jugadores de fútbol. Los ejercicios de acondicionamiento son una parte importante de las prácticas de fútbol. Cuando se hace correctamente, pueden proporcionar beneficios físicos y emocionales para los jugadores de fútbol juveniles, afirma el entrenador Joe Bouffard.
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Ascensores rumanos muertos
Romanian Dead Lifts son ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos para niños de 13 años en adelante, según USA Football. El jugador necesitará una escoba, pesas o una barra de entrenamiento con pesas. Los jugadores sostienen la barra longitudinalmente al nivel de la cintura con ambas manos. El jugador se para con los pies separados a la anchura de las caderas y luego manteniendo la espalda recta, se dobla en la cintura sin doblar las rodillas. Al doblar, el jugador empuja sus nalgas hacia atrás sin mover los dedos de los pies mientras permite que la barra se cuelgue hacia el piso. Luego, lentamente, comienza a levantarse tirando de la cintura sin doblar las rodillas ni arquear la espalda.
Duck Walk
Según el sitio web de USA Football, este ejercicio está diseñado para jugadores de 7 años en adelante. Los jugadores se pondrán en cuclillas, con las rodillas dobladas y las nalgas hacia el suelo. Los jugadores comenzarán a caminar sobre las puntas de los pies mientras están en esta posición. Los jugadores deben caminar hacia adelante y luego caminar hacia atrás. Es importante que los jugadores mantengan sus nalgas cerca del suelo y que no se levanten al caminar. Este ejercicio funciona para mejorar el rango de movimiento, la coordinación y el equilibrio del jugador, así como para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Ambos ejercicios de rodilla
Según el sitio web de The Guide To Coaching Sports, este ejercicio se centra en calentar el brazo de lanzamiento del jugador, lanzar la pelota hacia el objetivo, seguir y concentrarse. Este ejercicio se puede hacer como parte del calentamiento antes de la práctica o antes de un juego. Haga que los jugadores se emparejen en parejas y jugadores espaciales a una distancia de 10 yardas uno del otro. Haga que los jugadores se arrodillen sobre ambas rodillas. Los jugadores se turnarán para ser el receptor y el mariscal de campo. El receptor levantará sus manos en el aire para que el mariscal de campo tenga un objetivo para lanzar la pelota. El objetivo no es tirar la pelota con fuerza, sino apuntar al objetivo y concentrarse en seguirlo.
