Ser feliz a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Algunos días, puede sentir que está en la cima del mundo. Pero en otros, es fácil para el estrés y la ansiedad sacar lo mejor de ti. La buena noticia es que hay muchas maneras de volver a sentirse bien, ¡y todos están respaldados por la ciencia! Al implementar estos expertos trucos de felicidad, flotarás en la nube nueve en muy poco tiempo.
1 Pretende ser feliz.
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Dicen que puedes fingir hasta que lo hagas, y la misma teoría funciona con la felicidad. Un estudio de 2012 publicado en Psychological Science descubrió que fingir una sonrisa y pretender ser feliz cuando te sientes estresado en realidad puede disminuir tus niveles de estrés, haciéndote más alegre.
2 Pasa el rato con tu perro.
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Es casi imposible no ser feliz con tu lindo cachorro, ¿no? En un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Psychology , los investigadores descubrieron que simplemente estar cerca de su perro aumenta sus niveles de oxitocina, uno de los químicos que lo hace sentir feliz. Así que lleve a su mejor amigo peludo a caminar, acurrucarse para una película o jugar a buscar. Levantará ambos estados de ánimo.
3 Consíguete algunas flores.
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¿Por qué esperar a que alguien más le traiga un ramo de flores cuando puede aumentar sus propios niveles de felicidad al obtener algunos usted mismo? ¡Un estudio de 2005 publicado en la revista Evolutionary Psychology descubrió que obtener flores puede mejorar su estado de ánimo por hasta tres días!
4 Use ropa brillante.
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Cuando se trata de tu felicidad, tus viejos jeans azules podrían hacerte sentir más o menos azul. Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra encontró que la prenda de vestir que usan las mujeres cuando se sienten tristes es, la mayoría de las veces, jeans. Además de eso, aquellos que se sienten tristes también tienen más probabilidades de usar una blusa holgada. La ropa feliz, por otro lado, es "bien cortada, realza la figura y está hecha de telas brillantes y hermosas".
5 Enciende unas velas con aroma a vainilla.
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La próxima vez que decida abastecerse de velas, obtenga mucha variedad de vainilla. Un estudio de 2005 publicado en la revista Chemical Senses descubrió que aquellos que olieron el aroma eran más felices y más relajados. Por lo tanto, siéntase libre de poner uno en cada habitación y encenderlos regularmente.
6 Haga una donación a una causa cercana a usted.
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Hacer algo bueno por los demás es una forma instantánea de iluminar tu vida, especialmente si la causa que estás dando afecta a alguien cercano a ti. Un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Happiness and Development encontró que los donantes que donan a una organización benéfica a través de un amigo, pariente o conexión social se sienten más felices que aquellos que donan de forma anónima.
7 Y sé más generoso en general.
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Ni siquiera tienes que ser realmente generoso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Nature Communications , incluso ser un poco más generoso de lo que ya eres puede hacerte más feliz en la vida. "No necesitas convertirte en un mártir sacrificado para sentirte más feliz. Solo ser un poco más generoso será suficiente", dijo el autor del estudio Philippe Tobler, PhD, en un comunicado.
8 Mira algunas viejas películas caseras.
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A veces, una pequeña explosión del pasado es todo lo que se necesita para elevar sus niveles de felicidad. Un estudio de 2013 publicado en el boletín de personalidad y psicología social de la revista encontró que la nostalgia puede aumentar el optimismo, así que desenterra tus viejas películas caseras o álbumes de fotos y prepárate para sonreír sobre todos los recuerdos.
9 Haz un entrenamiento de 10 minutos.
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Hacer ejercicio te mantiene saludable y te ayuda a vivir una vida más larga, sí, pero también tiene algunos beneficios mentales serios. Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Happiness Studies descubrió que estar físicamente activo aumenta sus probabilidades de ser feliz, incluso si es tan solo 10 minutos de actividad física por semana. Parece que es hora de encontrar un entrenamiento que te encante y seguirlo para mantener tu estado de ánimo.
10 Mira un video gracioso.
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Todos esos divertidos videos de gatos que navegan por Internet son realmente muy beneficiosos. Un estudio de 2014 publicado en la revista Advances in Mind-Body Medicine encontró que aquellos que vieron un par de videos humorísticos durante 20 minutos tenían niveles significativamente más bajos de cortisol, la hormona del estrés, en la saliva que aquellos que se sentaron con calma y no hicieron nada durante 20 minutos.
11 Envía algunos selfies.
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Si bien demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para tu salud mental, tomar algunas selfies para tus amigos de manera regular puede darle un impulso sólido a tu felicidad. Un estudio de 2016 publicado en la revista Psychology of Well-Being descubrió que usar la tecnología de esta manera realmente puede ayudarlo a vencer el blues.
12 Dirígete al aire libre.
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No hay nada que un poco de sol no pueda arreglar, ¿verdad? Un estudio de 2015 en la revista Landscape and Urban Planning encontró que incluso menos de una hora de caminata afuera puede hacerte sentir más feliz. Pero eso no es todo: los investigadores también vieron otros beneficios al pasar tiempo al aire libre, como disminución de la ansiedad y mejor memoria.
13 Duerme más.
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Cuando eres un adulto, puedes quedarte despierto mucho más allá de tu hora de dormir y nadie te va a regañar por eso. Pero tal vez tus padres tenían razón al golpear el heno temprano. Una encuesta de 2, 000 personas realizada por Amerisleep examinó el vínculo entre el sueño y la felicidad y descubrió que las personas más felices duermen un poco más de siete horas por noche, mientras que dormir menos de 6.8 horas llevó a sentir exactamente lo contrario.
14 Llama a tus padres.
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Mostrarle amor a tus padres al instante te da una gran dosis de felicidad. En un estudio de 2010 publicado en la revista Proceedings of the Royal Society B , los investigadores descubrieron que algo tan simple como escuchar la voz de los padres y al instante puede hacerte sentir cómodo, dándote una sensación de felicidad que durará mucho tiempo después de que cuelgues el teléfono.
15 Ve a un concierto.
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Resulta que el boleto de concierto de alto precio realmente vale la pena. Un estudio australiano de 2017 publicado en la revista Psychology of Music descubrió que interactuar con la música regularmente, ya sea bailando o asistiendo a conciertos, se asocia con ser más feliz en general. ¡Puedes disfrutar del espectáculo y tu estado de ánimo después!
16 Disfruta las pequeñas cosas.
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La felicidad no tiene que ser complicada. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Journal of the Association for Consumer Research descubrió que son los placeres simples de la vida los que dan más alegría a las personas. Ya sea que juegues a buscar a tu perro o te vayas de picnic, encuentra tiempo para disfrutar de algunos pequeños placeres positivos todos los días.
17 Gastar dinero en otros.
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Comprar algo para usted puede sentirse bien por un segundo, pero la forma real de ser feliz cuando se trata de gastar su dinero es comprar algo para otra persona. Al menos eso es lo que encontró un estudio de 2011 publicado en el Journal of Happiness Studies . Además, obtendrás algunos puntos de brownie serios con tus amigos y seres queridos.
18 Sé más amable.
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Si bien gastar dinero en otra persona puede hacerte feliz, ser amable en general también puede ayudar. Un estudio de 2018 publicado en Journal of Experimental Social Psychology descubrió que el simple hecho de ser amable con los demás puede beneficiar su bienestar, ya sea abriendo una puerta a alguien, dando cumplidos o simplemente escuchando a alguien que necesita hablar.
19 Practica la autoaceptación.
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¿Una cosa que seguramente te hará sentir infeliz? Siempre tratando de ser otra persona porque no estás satisfecho con quien eres. Según los hallazgos de la encuesta de Action for Happiness realizada en 2014 sobre los "hábitos de felicidad" de 5, 000 personas, practicar la autoaceptación podría marcar una gran diferencia en su felicidad general. Según quienes dirigieron el estudio, eso significa ser amable contigo mismo, aprender de tus errores y darte un elogio merecido. Desafortunadamente, los investigadores también encontraron que la autoaceptación es el "hábito de la felicidad" que la gente menos practica.
20 Haz algo creativo.
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¿Quién dice que tienes que ser menor de 10 años para disfrutar jugando con las manualidades? La investigación de 2016 publicada en el Journal of Positive Psychology encontró que hacer algo creativo todos los días, ya sea pintar, hacer manualidades o escribir, te ayudará a prosperar en la vida, haciéndote sentir más feliz y más positivo.
21 Hornea tu postre favorito.
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A veces, lo único que mejora todo es el postre. Entonces, si te sientes mal y necesitas un estímulo, ve a la cocina. En el mismo estudio de 2016 en el Journal of Positive Psychology , los investigadores descubrieron que cocinar y hornear un poco hacía que los sujetos se sintieran menos estresados, más entusiastas y más felices en general. Es una prueba de que las galletas recién horneadas realmente son buenas para usted.
22 Medita diariamente.
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Todos han estado subiendo al carro de la meditación últimamente, pero no es solo una práctica de bienestar moderna. Tiene una gran cantidad de beneficios, incluida la capacidad de aumentar su felicidad. Según un estudio de 2014 publicado en JAMA , el simple hecho de sentarse, concentrarse en la respiración y dejar que el mundo a su alrededor se desvanezca puede disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que lo hace sentir más alegre.
23 Salir con otras personas felices.
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Cuando se trata de mantener el ánimo, elige con quién pasas tu tiempo sabiamente. Un estudio de 2008 de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que la felicidad de una sola persona puede crear una reacción en cadena, haciendo felices a todos los que la rodean. Los investigadores encontraron que "un amigo que vive dentro de una milla y que se vuelve feliz aumenta la probabilidad de que una persona sea feliz en un 25 por ciento".
24 Gasta tu dinero en experiencias, no en posesiones.
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Según un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de San Francisco, la verdadera felicidad proviene de comprar experiencias, no más cosas. Entonces, en lugar de gastar su cheque de pago en un reloj nuevo, use ese dinero para hacer un viaje y hacer algunos recuerdos para toda la vida.
25 Trata tu agotamiento emocional.
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A veces es difícil encontrar la verdadera felicidad hasta que resuelves los problemas que te impiden ser feliz en primer lugar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Work & Stress encontró que el agotamiento emocional en el trabajo es uno de esos obstáculos. No importa lo que te haya estado desgastando en la oficina, abordar las cosas y llegar al fondo del problema puede cambiar totalmente tu forma de sentir.
26 Practica la gratitud.
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¿Quién necesita una cucharada de medicamento cuando puede recibir una dosis sólida de gratitud? Según una investigación de 2015 del Centro Médico de UC Davis, practicar la gratitud puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz, reduciendo su riesgo de depresión y ansiedad y haciendo que sea más probable que practique comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer alimentos saludables.
27 Reaviva tu amor por el aprendizaje.
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¿Quién dice que alguna vez deberías dejar de aprender cosas nuevas una vez que te hayas graduado de la escuela? Si ha desarrollado un interés especial, tome una clase para ello. Un estudio de 2016 publicado en la revista Arts & Health descubrió que tomar clases de educación para adultos en realidad puede hacerte sentir más feliz. Y además de esa alegría, también puedes desarrollar más confianza en ti mismo y formar nuevas relaciones. ¿Quién sabe? Podrías conocer a tu pareja en la clase de cerámica.
28 Canta tu corazón.
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No importa si está en la ducha, en el automóvil o en un grupo de canto comunitario, ¡solo cante… cante en voz alta! Un estudio de 2017 publicado en la revista Medical Humanities descubrió que tocar algunas canciones regularmente puede mejorar su salud mental al disminuir la depresión y la ansiedad, lo que lo hace sentir más feliz en general.
29 Conviértete en una persona de plantas.
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No necesita desarrollar instantáneamente un pulgar verde, pero intentar traer algo de vegetación a su vida puede hacer que sus niveles de felicidad sean buenos. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que tener plantas en su espacio puede ser muy relajante, lo que ayuda a aliviar el estrés acumulado y elevar su estado de ánimo.
30 Olvídate de los malos tiempos.
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No hay absolutamente ninguna razón para concentrarse en sus arrepentimientos. Como lo reveló un estudio de 2011 sobre Personalidad y Diferencias individuales , aquellos que pueden ver el pasado a través de lentes color de rosa son mucho más felices que aquellos que se enfocan en lo negativo. Entonces, si puedes comenzar a ver todo lo que has pasado de manera positiva, tu vida se iluminará por eso.
31 Haz algo de yoga.
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El yoga ha existido durante siglos, y hay una razón para eso. Un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Psychology descubrió que solo se necesitan dos minutos de yoga para comenzar a sentir sus efectos positivos y estimulantes del estado de ánimo. Pose de guerrero, ¡aquí vienes!
32 Toma una siesta.
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No importa si eres un niño de cuatro años o un adulto de 40 años: las siestas son geniales para el alma. Y resulta que también son fantásticos para tu salud mental. En un estudio de 2017 de la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra, los participantes que durmieron la siesta por un corto período de tiempo, menos de 30 minutos, fueron mucho más felices que aquellos que tomaron siestas más largas o no durmieron en absoluto. Así que ponte a dormir: ahora tienes una excusa respaldada por la ciencia.
33 Beber una taza de café o dos.
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Ya sabes que el café te despierta por la mañana y te mantiene despierto durante el día, pero ¿sabías que también influye en tu estado de ánimo? Un estudio de una década publicado en 2011 en Archives of Internal Medicine encontró que el consumo de café puede reducir el riesgo de depresión. ¡Así que no te sientas mal por esa segunda copa!
34 Báñate.
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¿Quién sabía que un pequeño chapuzón en la bañera podría resultar en tanta felicidad? A través de un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia , los investigadores descubrieron que algo tan simple como tomar un baño largo puede hacerte sentir rejuvenecido y aumentar la cantidad de alegría que sientes. No hay nada en la investigación sobre burbujas y patitos de goma, pero tienen que valer algunos puntos extra felices.
35 Use una lámpara solar.
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¿Una forma sencilla de sentirse instantáneamente más feliz? Solo toma una lámpara de sol. De acuerdo con la Clínica Cleveland, las lámparas solares con luz blanca brillante pueden combatir la depresión, lo que le da un impulso de ánimo cuando lo necesite.
36 Mantenga un diario de agradecimiento.
37 Haz un esfuerzo por conocer gente nueva.
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Los amigos en línea son geniales y todo, pero cuando se trata de tu felicidad, nada mejor que conocer gente nueva cara a cara, al menos eso es lo que encontraron los investigadores en un estudio de 2013 publicado en la revista PLoS One . Ya sea que eso signifique unirse a un club en su comunidad o probar suerte en una liga deportiva, podría hacer una amistad duradera que lo hará sonreír mucho más.
38 Ir de excursión.
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Ir a caminar por su vecindario es una cosa, pero ir de excursión puede llevar sus niveles de felicidad a nuevas alturas. Un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsychology encontró que caminar por la naturaleza hizo que los niveles de estrés de los participantes se disiparan, reduciendo sus tasas de depresión y haciéndolos sentir mucho más felices.
39 Toma un poco de chocolate.
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El chocolate no solo es delicioso, sino que un estudio de 2013 publicado en el Journal of Psychopharmacology descubrió que también puede ser un gran estimulante del estado de ánimo. Comer un poquito todos los días puede elevar tus niveles de felicidad, siempre que lo que comas sea al menos 70 por ciento de cacao o más. De lo contrario, no obtendrá ningún beneficio (además de satisfacer a sus golosos, por supuesto).
40 Planifique unas vacaciones reales.
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Al usar tu tiempo libre y tomar unas vacaciones reales y de calidad, te sentirás mucho más feliz. De hecho, mucha de esa felicidad llega incluso antes de que te vayas de viaje: un estudio de 2010 publicado en la revista Applied Research in Quality of Life descubrió que solo anticipar unas vacaciones dejó a las personas radiantes de alegría por hasta ocho semanas.
41 Aléjese de la pantalla.
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Ver su programa de televisión favorito en Netflix obviamente lo hará feliz, pero mire con prudencia: demasiado tiempo en la pantalla puede deprimirlo. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Emotion , aquellos que pasaron más tiempo jugando videojuegos, usando las redes sociales, enviando mensajes de texto y mirando televisión estaban menos felices que aquellos que pasaron más tiempo teniendo interacción social cara a cara o realizando actividades que no involucró una pantalla. Para que pueda disfrutar de un episodio más o menos de The Office , pero luego apague el televisor y elija un pasatiempo que no sea de pantalla.
42 Diga adiós a las redes sociales.
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Claro, las redes sociales tienen sus ventajas, pero demasiado no está haciendo bien a tus niveles de felicidad. Un estudio de 2017 publicado en la revista Computers in Human Behavior descubrió que mientras más plataformas utilizaban los sujetos de estudio, mayores eran las posibilidades de tener síntomas de depresión y ansiedad. Si bien registrarse en un par de plataformas no debería ser un gran problema, la verdadera felicidad parece venir de permanecer un poco más alejado de la red de Instagram.
43 Coma más frutas y verduras.
44 Y específicamente cargar en hojas verdes.
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Agregar más verduras a su dieta ayudará a su salud mental además de hacer un buen cuerpo. Según un estudio de 2007 publicado en el Journal of Psychiatry & Neuroscience , los vegetales de hojas verdes como la col rizada o la espinaca pueden ayudar a aliviar la depresión. Esto se debe a que contienen ácido fólico, una vitamina que ayuda a producir serotonina y dopamina, que combate los efectos de la depresión y mejora el estado de ánimo.
45 Use una sauna de infrarrojos.
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Las saunas infrarrojas, que calientan su cuerpo de adentro hacia afuera, pueden ayudar a aclarar su piel y eliminar cualquier dolor que pueda estar experimentando. ¿Otra ventaja, sin embargo? Un estudio de 2016 publicado en JAMA Psychiatry descubrió que poner su cuerpo en esas altas temperaturas también puede funcionar como un antidepresivo, haciéndolo sentir feliz una vez que salga.
46 Dirígete al parque.
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No hay nada que un viaje rápido a su parque local no pueda arreglar. Un estudio de 2014 en el International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que agarrar una manta y un buen libro y pasar el rato en medio de todo ese espacio verde instantáneamente te hará sentir más feliz. De hecho, mientras más vegetación tengas, mejor será tu estado de ánimo.
47 Interactuar con otros.
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Después de un largo día de trabajo, puede sonar relajante deshacerse de sus planes y pasar la noche en casa solo. ¿El único problema con eso? La interacción social es realmente buena para tu salud mental. Un estudio de 2014 publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social descubrió que las personas experimentan una mayor felicidad en los días que pasan tiempo con los demás en comparación con los días que solo pasan tiempo solos. Entonces, incluso si estás cansado, mantén esos planes con tus amigos.
48 Encuentra tu propósito.
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Cuando trabajas para alcanzar una meta en la vida, puede hacerte sentir que tienes un propósito y, como señala la Clínica Mayo, esa es una de las principales formas en que las personas encuentran la felicidad. Averigua qué te emociona, qué te gusta hacer y cómo quieres que la gente te recuerde para que te ayude a descubrir cuál es tu propio propósito: ahí es cuando encontrarás la verdadera alegría.
49 Renuncia a tu trabajo y ve solo.
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Renunciar a su trabajo e irse solo puede parecer absolutamente aterrador, pero tiene muchos beneficios para su bienestar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Work, Employment, and Society descubrió que, de todas las ocupaciones diferentes, los que trabajan por cuenta propia son los más felices.
50 Vivir en el momento.
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Claro, lo llaman la "búsqueda de la felicidad", pero es posible que desee dejar de perseguirlo tanto y simplemente vivir el momento. Un estudio de 2018 publicado en la revista Psychonomic Bulletin & Review descubrió que esforzarse demasiado para alcanzar la felicidad a menudo resulta en no ser muy feliz, generalmente porque tratar de ser feliz ocupa todo el tiempo que podría pasar siendo realmente feliz. El estudio señala que perseguir la felicidad con demasiada frecuencia puede, irónicamente, disminuir su felicidad. En cambio, trate de concentrarse en ser feliz aquí y ahora. Y para obtener más formas de esbozar una sonrisa en su rostro, aprenda los 25 mejores potenciadores de humor instantáneos.
