La mayoría de las personas piensa en el muslo interno y externo cuando escuchan las palabras aductores y secuestradores. Si bien esto es parcialmente cierto, una descripción más simple y precisa es que los abductores son los músculos que separan una parte de la línea media del cuerpo, y los aductores dibujan una parte en la línea media del cuerpo. Estos músculos de la cadera y el muslo se pueden estirar y fortalecer con el uso de bandas de ejercicio.
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Capacitación funcional
El entrenamiento de los abductores y aductores mejora los desequilibrios musculares, fortalece el núcleo y previene las lesiones. Todos hemos visto a la chica en el gimnasio sentada en la máquina aductora / abductora de la cadera apretando. Hay formas mucho más efectivas de entrenar a los aductores y secuestradores. Usar bandas de resistencia te permite entrenar los músculos de las caderas y los muslos de una manera segura y práctica. Tal entrenamiento funcional es el camino a seguir porque imita el movimiento cotidiano. Piénselo como entrenar de la misma manera en que te mueves.
Entrenamiento de banda de resistencia
Usar bandas de resistencia es una forma fácil y efectiva de trabajar con aductores y abductores. Estas pequeñas bandas son baratas, pesadas y viajan fácilmente. Vienen con diferentes grados de dificultad, dependiendo del fabricante. Amarillo generalmente denota resistencia más fácil, rojo es resistencia media, verde es resistencia pesada y oro es resistencia máxima. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" encontró que eran igual de efectivas si no más que las máquinas Nautilus.
Ejercicios de aductores
Fortalezca los aductores colocando y colocando un tubo de resistencia debajo de las rodillas y encima de los tobillos. Tome una postura amplia, luego levante la pierna derecha ligeramente hacia adelante, cruzando sobre su pierna izquierda. Debería sentir la parte interna del muslo contraerse mientras levanta la pierna. Si desea involucrar más músculos de las piernas, mantenga una posición ligeramente más ancha y agregue una posición en cuclillas al final de cada extensión de la pierna. Experimenta con la colocación de la banda más alta o más baja y también flexionando y apuntando el pie para ver cómo afecta eso a los músculos.
Ejercicios de abductores
Entrena a tus secuestradores acostándote sobre tu espalda con las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegure una banda de ejercicio sobre sus rodillas. Coloque los pies en el suelo para que queden más anchos que las caderas. Mantenga la tensión sobre la banda presionando las rodillas hacia afuera. Esto puede hacerse lentamente o de manera pulsante. También puede hacer esto en posición de pie con la banda alrededor de los tobillos. Equilibre su peso en una pierna. Lentamente extienda la otra pierna del cuerpo. Puede mantener la tensión en los músculos pulsando en el punto de mayor resistencia.
