El entrenamiento de fuerza regular desarrolla huesos fuertes, músculos y tejido conectivo. La fuerza muscular y la resistencia que obtienes al levantar pesas también pueden hacer que los movimientos cotidianos, como llevar alimentos o mover cajas en el trabajo, te resulten más fáciles. Las pesas están entre las herramientas de entrenamiento de fuerza más versátiles, tanto en el hogar como en el gimnasio. Pero si no tienes ninguna mancuerna a mano, puedes ejercitarte con una cantidad de alternativas, desde otro equipo para hacer ejercicio hasta pesas hechas a mano.
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Latas y botellas de agua
La idea de usar latas de comida o botellas llenas de agua en lugar de pesas puede parecer trivial, pero funciona, siempre y cuando estas los pesos ligeros se sienten como un desafío. Si sientes que podrías seguir levantándolos para siempre, o mientras te vuelves más fuerte, deberás actualizar a alternativas más pesadas.
Jarras de leche
Una vez que se gradúa más allá de la etapa de la botella de agua, las jarras de leche son un reemplazo razonable. Llene las jarras con agua, arena, grava e incluso cemento. Las manijas no son tan ergonómicamente correctas como las manijas para mancuernas, pero aún así debes ser capaz de obtener un agarre lo suficientemente firme para maniobrar tus pesos improvisados.
Cubos
Al subir otra muesca en intensidad de las jarras de leche, puede llenar baldes de 5 galones con arena, grava o cemento. Por razones obvias, estos funcionan como pesos solo para ejercicios de piernas, filas y otros ejercicios durante los cuales puedes sostener el cucharón por su mango y dejarlo colgando.
Kettlebells
Si tiene un poco de dinero para invertir en equipamiento de pesas, considere comprar kettlebells. Estos pesos con forma de bala de cañón, con un asa de lazo único en un extremo, están diseñados para movimientos balísticos oscilantes. Pero también puedes usarlos para duplicar casi cualquier ejercicio clásico con mancuernas.
Barbells
Las pesas ocupan más espacio que las pesas, y requieren al menos un estante rudimentario y un lugar para guardar placas de peso extra. Idealmente, debe tener un banco y un observador cuando se trabaja con pesas. Pero las barras siguen siendo una alternativa viable a las pesas, y pueden facilitar el control de una gran cantidad de peso. También puede usar pesas para ejercicios como jammers, una de las pocas cosas que no puede hacer con una pesa. En ese ejercicio, se pone en cuclillas, toma un extremo de la barra y se pone de pie sobre los dedos de los pies mientras levanta el extremo de la barra sobre su cabeza.
Bandas de resistencia elástica
Las bandas de resistencia elástica son la alternativa perfecta, portátil y portátil a las pesas. Las bandas de resistencia elástica son lo suficientemente pequeñas y livianas como para llevarlas en el bolso o maletín cuando viaja. Puedes usar bandas de resistencia elástica para cualquier ejercicio que puedas hacer con mancuernas, y algunas que las mancuernas no pueden manejar, como los rizos de las piernas y la extensión de la cadera.
