La falta del arco en el pie se describe médicamente como un pes plano, una afección común y generalmente no dolorosa. Todos nosotros tenemos los pies planos cuando nacemos, y el desarrollo del arco suele tener lugar durante la infancia. Hay dos tipos de pies planos: flexibles e inflexibles. Si su pie está plano cuando está en una posición neutral, pero el arco se forma cuando se pone de puntillas, se considera un pie plano flexible. Si falta el arco cuando estás de puntillas, es inflexible y puede deberse a una coalición tarsal, una condición en la que dos o más de los huesos pequeños del pie se fusionan. Por lo general, solo se puede confirmar con rayos X.
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Ejercicios de arco
Tal vez el mejor ejercicio para mantener el arco saludable es el "scrunch de toalla". Con el tiempo y la disminución de la demanda en nuestros pies, los músculos pequeños se vuelven más débiles. Como ya no saltamos ni saltábamos como cuando éramos niños, los músculos pierden la capacidad de dar a nuestros pies la primavera que alguna vez tuvieron. Para fortalecer esos músculos, comienza descalzo en tu silla favorita y extiende una pequeña toalla de mano en el piso frente a ti. Coloque la bola de su pie en el borde de la toalla más cercana a usted y, extendiendo los dedos de los pies lo más que pueda, tome la toalla y arránquela hacia usted, apretándola debajo de su pie. Sigue buscando y agarrando más toalla hasta que te quedes sin combustible. Al final de cada barrido, mantenga la contracción que siente en el arco por solo un segundo antes de soltarla. Haga tres series de scrunches con un agarre corto en la parte superior cada día.
La escalera se levanta para la fuerza del arco
Otra forma de aumentar la fuerza del arco es levantar los dedos de los pies en una escalera o tablero elevado. Párese sobre un escalón o tabla al menos a tres o cuatro pulgadas del suelo con solo la bola de su pie en el tablero y el resto del talón y el pie colgando ligeramente debajo de los dedos de los pies. Comience con el pie en una posición neutral y levante las puntas de los pies, presionando hacia abajo con los dedos de los pies. Cuando baje, resista el impulso de dejar caer el talón demasiado por debajo de la línea de la escalera; eso es realmente un ejercicio de pantorrilla, y tu enfoque está en tu arco. Diez aumentos de arco por conjunto y tres conjuntos deben lograrse fácilmente sin dolor.
Ejercicio de flexibilidad del arco
Al trabajar los pequeños músculos que mantienen el arco en su lugar, equilibre la fuerza con la flexibilidad. Una buena manera de terminar el ejercicio es estirar el pie estirando la mano y agarrando el dedo del pie, tirando de los pies hacia atrás y hacia arriba mientras relaja el pie o con un ejercicio de la lata, que puede ser un ejercicio de estiramiento y una recompensa por los pies adoloridos. Comience por sentarse en su silla favorita, pero en lugar de una toalla, con una lata pequeña del tamaño de una lata de una o dos porciones delante de usted.Colocando la lata sobre un lado para que pueda rodar libremente hacia atrás y hacia ti, coloca el arco sobre la lata y desplácelo hacia afuera y hacia atrás. Use una presión moderada hacia abajo y gire la lata desde la punta del pie hasta el talón. Esto estira y masajea la parte inferior del pie y puede ser una forma de reducir el dolor del arco.
Precauciones para los problemas del arco
Estos ejercicios están destinados a fortalecer los músculos del arco y ayudar a mantener los pies sanos. Si siente dolor en el arco o en el talón, puede tener un problema con fascitis plantar o espolones en el talón. Cualquiera de esas condiciones puede requerir una evaluación adicional.
