Si prefiere La soledad de ejercitarse en casa en un ambiente de gimnasio abarrotado y ruidoso, su bolsa de trucos de aptitud debe cargarse con ejercicios de peso corporal. Las flexiones tradicionales son una forma sencilla de apuntar a los músculos pectorales, pero con un ligero cambio en la posición de la mano, se cambia por completo el objetivo del ejercicio. Las flexiones de diamante, también conocidas como flexiones de brazos cerrados, son el mejor ejercicio de fortalecimiento para su tríceps de acuerdo con el American Council on Exercise.
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Cambio de una mano menor
En una flexión tradicional, comienzas tumbado boca abajo en el suelo con las manos al lado de los hombros. Para un diamante, mueva sus manos para que estén debajo de sus hombros o más cerca aún. En esta posición, sus pulgares deben estar juntos, al igual que sus dedos índices. El espacio que queda entre tus manos tiene la forma aproximada de un diamante. A partir de ahí, realiza el ejercicio de la misma manera que una flexión tradicional.
Your Triceps and Beyond
Si desea cambiar el músculo objetivo de un conjunto de flexiones tradicionales, el ACE observa que no encontrará un ejercicio mejor que los diamantes. Este ejercicio se dirige a su tríceps, los músculos grandes que se encuentran en la parte superior posterior de sus brazos. Tus tríceps contribuyen a la extensión de tus codos y a la extensión y aducción de tus hombros. Otros músculos, como sus pectorales, deltoides, bíceps, abdominales, oblicuos y cuádriceps, también se entrenan cuando realiza flexiones de diamante.
Comodidad y adaptabilidad
A diferencia del entrenamiento con pesas libres, no necesitas ningún tipo de equipo para fortalecer tu cuerpo con flexiones de diamante. Este ejercicio también es adaptable; Si lucha con la forma básica, actúe en una inclinación apoyando las manos en el borde de un banco o barra. Cuando se sienta demasiado fácil, póngase un chaleco con pesas para elevar al instante la resistencia de cada representante.
Diamantes versus otros ejercicios de tríceps
El ACE patrocinó un estudio de la Universidad de Wisconsin / La Crosse para clasificar una serie de ejercicios de tríceps para determinar cuál generaba la mayor actividad muscular. El estudio encontró que las flexiones de diamante, incluso cuando se probaban contra ejercicios de peso libre, daban como resultado la mayor actividad muscular. El resto de los cinco primeros, en orden, fueron sobornos, saltos, extensiones y tiradas de cuerda.
