Mientras que algunas personas pueden elegir batidos de fruta por su sabroso sabor, otros recurren a ellos en un intento de lograr una pérdida de peso duradera. Cuando se usan correctamente como un reemplazo de comida, los batidos pueden ser efectivos para aquellos que desean arrojar kilos antiestéticos. Experimenta con una variedad de frutas para encontrar la combinación de sabores que mejor funcione para ti.
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Promoviendo la pérdida de peso
Antes de agregar batidos de fruta a su dieta, comprenda cómo ocurre la pérdida de peso. Ocurre como resultado de un déficit de calorías o cuando ingiere menos calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Para garantizar resultados óptimos, apunte a no más de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Debido a que hay 3, 500 calorías en 1 libra de grasa corporal, deberá alcanzar un déficit de 500 a 1 000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana.
Fruit Smoothie Nutrition
Un batido de fruta se hace típicamente con fruta congelada y hielo picado, y generalmente es bastante bajo en calorías. Mientras que el cielo es el límite cuando se trata de hacer un batido, uno que está compuesto únicamente de hielo picado, 8 onzas de fresas congeladas y un plátano pequeño ofrece aproximadamente 167 calorías y 7 gramos de fibra. Agregar una media taza de yogur griego natural sin grasa para la cremosidad y la proteína agregaría 59 calorías al batido, para un total de 226 calorías. Cambiar los tipos de fruta utilizados en un batido puede afectar su composición nutricional general.
Perder peso con batidos
El contenido relativamente bajo en calorías de un batido de frutas significa que puede ser eficaz como un sustituto de comidas para aquellos que intentan perder peso. De hecho, una persona que reemplaza un desayuno de 500 calorías con una simple fruta congelada y licuado de hielo picado puede reducir hasta 350 calorías de un día en una sola sesión. Tomar un batido en el desayuno y el almuerzo en lugar de una comida tradicional promoverá un déficit de calorías aún mayor y acelerará la pérdida de peso. Asegúrese de incorporar al menos una comida balanceada por día que cuente con carne magra, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y verduras coloridas para cumplir con los requisitos nutricionales básicos.
Adición de proteínas y fibra
Mientras que los batidos de fruta son bastante bajos en calorías, ofrecen una cantidad significativa de fructosa, un carbohidrato simple, que puede provocar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y puede provocar grandes dolores de hambre. Para contrarrestar estos dolores del hambre y evitar posibles atracones, considere complementar su batido de frutas con proteínas y fibra adicional. Las personas que incluyen media taza de yogur griego sin grasa en batidos de frutas obtendrán 10 gramos de proteína, o entre 18 y 22 por ciento de los 46 a 56 gramos de proteína necesarios al día por mujeres y hombres, respectivamente.Agregar frijoles blancos precocidos no solo aumentará el contenido de proteína de su batido, sino que también puede complementar la fibra que se encuentra naturalmente en la fruta.
