Debido a que su ritmo cardíaco en reposo indica qué tan eficientemente su corazón bombea sangre por todo su cuerpo, su pulso es una herramienta útil para medir su nivel de condición física. Los atletas tienden a tener menores frecuencias cardíacas en reposo porque los programas de entrenamiento que aumentan la velocidad, la forma física, el músculo y la resistencia también entrenan los músculos de su corazón para bombear un mayor volumen de sangre con cada latido cardíaco. En definitiva, se necesitan menos latidos para alimentar a un atleta bien acondicionado durante un entrenamiento intenso y durante el descanso.
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Ritmo cardíaco en reposo
Mientras que la frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, los atletas condicionados y otras personas muy aptas pueden tener un descanso normal frecuencias cardíacas de 40 a 60 latidos por minuto. Esto indica un alto nivel de aptitud cardiovascular. El género es otro factor en las normas de frecuencia cardíaca en reposo porque las mujeres en diversos niveles de condición física tienden a tener tasas de pulso más altas en promedio que los hombres con niveles de aptitud física comparables. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca en reposo promedio de una atleta femenina de élite de 30 años de edad oscila entre 54 y 59 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo para hombres de la misma edad y nivel de condición física oscila entre 49 y 54, según la "Y's Way to Fitness" de YMCA.
Frecuencia cardíaca máxima
Conocer su frecuencia cardíaca máxima lo ayuda a identificar un rango objetivo para su pulso durante el ejercicio. La fórmula básica para calcular la frecuencia cardíaca máxima es restarle su edad a 220. Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de la intensidad de la actividad. Sin embargo, este método para calcular la frecuencia cardíaca máxima y las zonas de frecuencia cardíaca objetivo puede ser inexacto para individuos o atletas bien preparados.
Ajuste de MHR para atletas
Debido a que los atletas tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas, las frecuencias cardíacas máximas y las frecuencias cardíacas objetivo para los atletas varían de las de las personas sedentarias o menos en forma. El entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie, combina una visión general de la investigación sobre los cálculos de la frecuencia cardíaca máxima en función del sexo, la edad, el deporte y el estado físico para ayudar a los atletas a identificar zonas de frecuencia cardíaca más precisas. Use la calculadora en el sitio web de Mackenzie para estimar la frecuencia cardíaca máxima en función de varios modelos de investigación.
Cálculos manuales
Los atletas pueden estimar MHR manualmente multiplicando su edad por 0.85 y restando la respuesta de 217, según los modelos de investigación combinados, dice Mackenzie. Los atletas de élite menores de 30 años restan tres latidos, mientras que los atletas bien condicionados mayores de 50 años suman dos y los mayores de 55 años agregan cuatro latidos. Si tu deporte es el remo, resta tres latidos o resta cinco latidos si eres un ciclista de élite.Además de usar objetivos de frecuencia cardíaca, incluso los atletas de élite pueden juzgar la intensidad del ejercicio utilizando el método de conversación. Si es difícil mantener una conversación sin pausas frecuentes para respirar, es probable que trabaje cerca del extremo superior de la zona de frecuencia cardíaca objetivo.
