Si tienes un "pera" cuerpo y quiere perder peso de su trasero y caderas, se puede hacer, pero hay varios conceptos erróneos con respecto a la pérdida de peso que usted debe entender. Primero, no hay alimentos que quemen activamente la grasa de su cuerpo. En segundo lugar, no es posible la "reducción de puntos", o en este caso, dirigir su trasero y caderas para perder grasa. Tendrás que hacer dieta y eliminar grasa corporal proporcionalmente de todo tu cuerpo para perder pulgadas de tu trasero y caderas.
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Fruto
La fruta es un alimento que puede apoyar sus objetivos de pérdida de grasa. Esto es especialmente cierto si eres propenso a comer bocadillos en alimentos con alto contenido de azúcar, como dulces, helados o refrescos. La fruta es baja en calorías, alta en nutrientes y fibra. Aunque la fruta tiene azúcar, no es azúcar refinado o procesado que puede elevar los niveles de glucosa en sangre, desencadenar la liberación de insulina y promover el almacenamiento de grasa. El American Council on Exercise recomienda arándanos, pomelos, naranjas y sandías. Cualquier tipo de fruta es un buen reemplazo para los alimentos con alto contenido calórico o los postres.
Verduras
Comer vegetales en lugar de alimentos con mayor cantidad de calorías puede ayudarlo a perder grasa en todo el cuerpo y en la parte posterior. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al vapor las verduras y el uso de aderezos para ensalada o hierbas bajas en grasa si desea agregar sabor. Al igual que la fruta, casi todo tipo de vegetales es un sustituto adecuado, bajo en calorías y altamente nutritivo para alimentos altos en grasa o altos en azúcar. La excepción a la regla es patatas. El CDC sugiere comer judías verdes, brócoli y pimientos. El American Council on Exercise recomienda alcachofas, espinacas y bok choy, pero cualquier vegetal verde es una buena opción.
Alimentos con proteínas magras
Comer alimentos con proteínas magras puede ayudar significativamente a perder peso. Reemplazar los alimentos ricos en proteínas como la carne roja y la carne de res con alimentos con proteínas magras puede reducir significativamente su ingesta calórica. Los pescados como el salmón, la caballa, el lenguado y el arenque son fuentes bajas en calorías de proteína magra. El Consejo Estadounidense de ejercicio recomienda el atún enlatado porque es una fuente de alimentos ricos en proteínas que no tiene carbohidratos y prácticamente no tiene grasa en la dieta. El pollo sin piel y el pavo también son fuentes magras de proteína. Las claras de huevo, los productos de soya y los frijoles también pueden respaldar sus objetivos de pérdida de grasa. La grasa saturada es el tipo que desea evitar y mantener por debajo del 10 por ciento de sus calorías diarias con el resto de sus grasas provenientes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.Las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses recomiendan que el consumo total de grasa no exceda el 35 por ciento de sus calorías diarias. En una dieta de 2 000 calorías, el 35 por ciento equivale a 65 gramos de grasa o 700 calorías.
Comer grasa no te engorda
De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, además de exceder tus necesidades calóricas diarias, el tipo de grasa en tu dieta no la la cantidad de grasa es lo que causa el aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedad. Un estudio de Harvard publicado en la edición del 23 de junio de 2011 del "New England Journal of Medicine" siguió 120 mil estilos de vida de hombres y mujeres y comportamientos alimentarios durante 20 años. Los investigadores descubrieron que las personas que comían más nueces, un alimento con alto contenido de grasa, los granos integrales, las frutas y los vegetales ganaban menos peso que las personas que comían más carnes rojas, procesadas, papas fritas, azucaradas y refinadas. Los alimentos que aumentan la saciedad, como las grasas saludables, pueden ayudar a reducir el consumo total de calorías.
Cómo perder peso con estos alimentos
Independientemente de la cantidad de frutas, verduras o fuentes de proteínas magras que añada a su dieta, debe entender cómo el peso la pérdida ocurre si vas a perder grasa. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. El CDC dice que la clave para lograr esto a través de la dieta es reemplazar los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Reemplace el helado con fruta. Reemplace el arroz o la pasta con vegetales. Reemplace la costilla con salmón. Si bien el ejercicio ciertamente ayudará, crear una deficiencia calórica quemando más calorías de las que come, es la clave para perder peso. La pérdida de peso no es particularmente compleja, pero sí requiere un compromiso y, a menudo, muchos cambios en la dieta y el estilo de vida. Consulte a su médico o un dietista registrado si necesita más ayuda con sus objetivos de pérdida de peso.
