Has dado el primer paso para mejorar tu salud y perder peso haciendo que el ejercicio sea una parte habitual de tu vida. Ahora es el momento de trabajar en la dieta. Tomar las decisiones correctas de alimentos puede mantenerlo con energía sin hacer que tenga hambre. Los mejores alimentos para comer para ayudar a alimentar su entrenamiento y promover la pérdida de peso son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
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Hablemos de las calorías
El ejercicio quema menos calorías de lo que piensas. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Cuántas calorías necesita perder depende de su peso actual, sexo y nivel de actividad. Su médico o dietista puede ayudarlo a determinar sus necesidades individuales de pérdida de peso. La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente pueden perder peso al limitar su ingesta a 1, 200 a 1, 600 calorías por día. No bajes demasiado, no tendrás la energía que necesitas para entrenar.
Cargue los carbohidratos saludables
Los carbohidratos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para realizar su entrenamiento. Al tratar de perder peso, debe incluir carbohidratos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías, de modo que eso signifique comer principalmente frutas, verduras y granos integrales. Las frutas y verduras son especialmente útiles cuando se trabaja para perder peso porque se consideran alimentos de baja densidad de energía, lo que significa que tienen pocas calorías en comparación con el tamaño de su porción. Las personas que consumen más alimentos de baja densidad energética tienen más facilidad para perder peso y mantenerlo porque se sienten llenos con menos calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Fuentes Lean de Proteína
La proteína es importante para la construcción muscular, pero comer más de lo que necesitas no te va a hacer más delgado ni a perder peso. Para mantener las calorías bajo control y satisfacer sus necesidades de proteínas, incluya fuentes magras como aves de corral, mariscos, carne roja magra, frijoles o tofu en su dieta para bajar de peso. Los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa también son una buena fuente de proteínas y carbohidratos. Un vaso de leche con chocolate baja en grasa o una taza de yogur sin grasa es una buena opción para tomar refrigerios después de hacer ejercicio, ya que ayuda a reabastecer de combustible y a promover la recuperación muscular.
Pequeñas cantidades de grasa sana
La grasa es una fuente concentrada de calorías, por lo que debe tener cuidado con la cantidad que incluye en su dieta para bajar de peso. Pero la grasa es una fuente de energía, que es útil cuando haces ejercicio y te ayuda a absorber las vitaminas solubles en grasa. Para maximizar los beneficios, incluya principalmente grasas no saturadas, como las que se encuentran en aguacates, nueces, semillas, aceites y pescados grasos como el salmón. Comer más de estos tipos de grasa, en lugar de alimentos con alto contenido de grasas saturadas como la mantequilla y la carne roja, puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
