Sprint es una habilidad atlética valiosa y es beneficioso no solo para los velocistas de atletismo, ya que varios deportes requieren rápidas ráfagas de velocidad. La velocidad de carrera explosiva no es algo que puedas desarrollar en solo unas semanas o incluso meses. Convertirse en un velocista verdaderamente rápido requiere mucho trabajo y requiere dedicación para aprender los conceptos básicos. Los mejores ejercicios de sprint enfatizan los principios de sprint, que son la base de los programas de entrenamiento para todos los mejores velocistas del mundo.
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Levantamiento de rodilla
Elevar las rodillas al correr es extremadamente importante, ya que la altura de la rodilla determina, en parte, qué tan grande será su siguiente paso.. Si no levanta las rodillas lo suficiente, la longitud de su zancada se reduce y evita que alcance su máximo potencial de velocidad de carrera. Practique su técnica corriendo a 10 metros y levantando las rodillas más de lo normal. Luego, trote por 10 metros, seguido de un sprint normal de 10 metros. Descanse brevemente y repita el ejercicio cinco veces.
Butt Kicks
Butt Kicks se puede ver como el ejercicio de contrarrestar a las rodillas aumenta a medida que se centra en su seguimiento de zancada. Para hacer una patada en el trasero, intenta tocar tu talón hasta las nalgas cuando termines un paso. El ejercicio está diseñado para desarrollar el rango de movimiento de su zancada y para darle una idea de qué tan lejos se pueden extender sus piernas en el seguimiento. Sprint durante 10 metros haciendo patadas en el trasero, luego trote por 10 metros, luego haga una carrera de 10 metros haciendo patadas en el trasero otra vez. Repite esta secuencia por 100 metros. Descansa y repite dos o tres veces.
Salto
Muchos velocistas pasan por alto el beneficio y la importancia de saltarse. La omisión es un ejercicio ideal para desarrollar resistencia aeróbica, así como también cierta fuerza en las piernas. Realizar saltos con la forma adecuada también promueve buenos levantamientos de rodilla y el bombeo de brazos. Usa el impulso de tus elevadores de rodilla y de las bombas de brazo para elevarte, luego contrarresta el movimiento levantando la otra rodilla y bombeando el otro brazo al rebotar. Salte por 40 metros, luego trote por 10 metros. Repita esta secuencia una vez más para completar 100 metros. Descanse y haga dos o tres series en total.
Corriendo hacia atrás
Correr hacia atrás te obliga a utilizar varios músculos estabilizadores más pequeños que no hacen tanto ejercicio cuando corres hacia adelante. Al trabajar estos músculos, se desarrolla aún más la fuerza de la pierna, lo que ayuda a optimizar el potencial de carrera hacia delante. El objetivo de este ejercicio es mejorar su alcance y entrenar los músculos principales de las piernas a través de movimientos contrarios: piense en un entrenador elíptico y sus efectos en las piernas cuando pedalea hacia atrás. Corre hacia atrás, manteniendo la cabeza erguida, durante 10 metros y concéntrate en llegar lo más lejos posible con cada zancada.Bombea tus brazos hacia atrás vigorosamente para ayudar a propulsar tu cuerpo, y trata de aterrizar solo con los dedos de tus pies.
