El potasio respalda el funcionamiento normal de sus células, tejidos y órganos. Su corazón, sus músculos y sus riñones requieren magnesio para rendir al máximo y el calcio ayuda a mantener huesos y dientes fuertes. Puede obtener estos minerales de su dieta, pero en algunos casos, es posible que deba tomar un suplemento. Consulte a su médico antes de considerar los suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos y causar efectos secundarios.
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Potasio
Debe tomar 4, 700 miligramos de potasio por día. El potasio, que viene en tabletas regulares, polvo, gránulos y líquido oral, se toma de dos a cuatro veces al día con o después de las comidas, indica MedlinePlus. Agregue las formas líquidas del suplemento al agua. Mezcle el polvo, gránulos o tabletas efervescentes con agua fría o jugo de fruta, de acuerdo con las instrucciones en su etiqueta de prescripción. No mastique las tabletas y cápsulas de liberación prolongada ni las disuelva en su boca; en cambio, trágalos enteros.
Magnesio
El magnesio por inyección requiere una receta de su médico. El UMMC sugiere que tome un complejo de vitamina B o un multivitamínico que contenga vitaminas del complejo B porque los niveles de vitamina B-6 en su cuerpo determinan la cantidad de magnesio que se puede absorber en las células. Los hombres de 19 a 30 años necesitan 400 miligramos de magnesio por día. Las mujeres en el mismo grupo de edad deben aspirar a obtener 310 miligramos por día. Los hombres y mujeres de 31 años o más requieren 420 miligramos y 320 miligramos de magnesio al día, respectivamente.
Calcio
Tome suplementos de calcio en pequeñas cantidades - no más de 500 miligramos por día - en dosis divididas con seis a ocho tazas de agua, informa el UMMC. Esto ayudará a prevenir los efectos secundarios como el gas, el estreñimiento y la hinchazón y también mejorará la absorción de calcio. Los hombres y mujeres entre las edades de 19 a 50 años deben aspirar a obtener 1, 000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad sigue siendo la misma para los hombres de 51 a 70 años. Las mujeres de 51 años o más necesitan 1, 200 miligramos por día. Más de 70 años, los hombres necesitan 1, 200 miligramos de calcio por día. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio; por lo tanto, elija suplementos de calcio que suministren vitamina D.
Consideraciones importantes
Consulte a su médico antes de tomar suplementos. Ir por la borda con los suplementos de potasio puede causar efectos secundarios como irritación estomacal, náuseas y diarrea. También puede experimentar un ritmo cardíaco anormal, fatiga muscular y frecuencia cardíaca más lenta. Los suplementos de potasio pueden reaccionar con ciertos medicamentos, como los no esteroideos, los antiinflamatorios, los bloqueadores de los receptores de angiotensina, los inhibidores de la ECA, la indometacina y los diuréticos tiazídicos. El uso excesivo de suplementos de magnesio puede causar una frecuencia cardíaca baja, náuseas, vómitos, paro cardíaco y deficiencias de otros minerales.Los suplementos de magnesio pueden interferir con algunos medicamentos, como los medicamentos para la diabetes, los medicamentos para la presión arterial, los diuréticos y los antibióticos. Obtener demasiado calcio puede causar malestar estomacal, estreñimiento, aumento de la orina, daño renal y náuseas. Los suplementos de calcio pueden reaccionar con una variedad de medicamentos, incluidos medicamentos anticonvulsivos, corticosteroides, medicamentos para reducir el colesterol, digoxina y antibióticos.
