Cortar la parte inferior de su cuerpo, incluidos los muslos, pantorrillas e incluso las nalgas, necesita un enfoque centrado y estratégico. Simplemente correr en una cinta de correr de vez en cuando no lo va a cortar: necesita revisar su estilo de vida si realmente desea que el cambio sea notable y permanente. Hay cuatro áreas clave para enfocarse, y es importante que preste atención a cada una de ellas. Si ignora un aspecto, sus esfuerzos simplemente no serán tan efectivos. Tenga en cuenta que la reducción de puntos es un mito, y aunque sus piernas cambien, también lo hará el resto de su cuerpo.
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¡La dieta es lo primero
Si realmente quieres recortar la parte inferior de tu cuerpo, esencialmente estás buscando eliminar la grasa corporal. La forma más efectiva de hacerlo es concentrarse en su nutrición. Lo que comes tiene el mayor impacto en la composición de tu cuerpo y simplemente no perderás la grasa sin ser estricto con lo que comes. Recorta toda la comida chatarra y las bebidas azucaradas. Concéntrese en comer carne magra, pescado, pollo, huevos, nueces, semillas, muchos vegetales fibrosos y algunas frutas, lácteos y granos enteros. Come hasta que estés satisfecho, no hasta que estés lleno.
¡Entrena duro, entrena a menudo
El entrenamiento para recortar la parte inferior de tu cuerpo de manera efectiva requiere una combinación de ejercicios intensos de cardio y levantamiento de pesas. Entre dos y tres sesiones de entrenamiento cardiovascular por intervalo de intervalo desencadenarán una respuesta hormonal que acelerará la pérdida de grasa y, al mismo tiempo, desarrollará masa muscular magra, lo cual es necesario si desea un aspecto "tonificado" o definido. Dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas también serán altamente efectivas para la pérdida de grasa y contribuirán a la definición y desarrollo muscular en cada músculo de la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios para enfocarse incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, levantamientos de pantorrillas y prensas de piernas. Las mujeres no deberían preocuparse por volverse muy musculosas a partir del entrenamiento con pesas; se necesitan años y un gran aporte calórico para crear ese tipo de físico.
Duerme profundamente
El sueño tiene un profundo impacto en la composición de su cuerpo. El sueño no solo es la única vez que tu cuerpo tiene que repararse a sí mismo y filtrar las hormonas del estrés que retienen la grasa, sino que también determina cómo comes y cómo entrenas. Si duerme menos de siete horas por noche, es aconsejable comenzar a dormir más. Esto acelerará su pérdida de grasa y la velocidad a la que se transforma su parte inferior del cuerpo.
Hidratación ayuda
No subestimes el poder del agua en la apariencia de tu cuerpo. Aunque a menudo se recomiendan ocho vasos al día como una cantidad suficiente de agua, cuando entrena mucho y trata de perder peso, necesita mucho más que eso. Beber de 3 a 6 litros por día mejorará su digestión, filtrará las toxinas hinchables, mejorará la apariencia de la celulitis y lo mantendrá hidratado y alerta a pesar de la pérdida de agua por sudoración durante el entrenamiento. Siempre mantener una botella de agua con usted, y elegir agua sobre jugos, refrescos y alcohol, hará que este proceso sea mucho más fácil.
