Una gran parte del éxito de su culturismo depende de su capacidad para desarrollar músculo al soportar entrenamientos extenuantes, pero la nutrición también juega un papel importante. Con el fin de desarrollar músculo y mantener el bajo nivel de grasa corporal requerido para impresionar a los jueces de culturismo, su nutrición debe ser una prioridad. Aunque los alimentos ricos en proteínas son vitales, los alimentos con menos proteínas, como el cereal triturado de trigo, también pueden ser beneficiosos.
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Contenido de calorías
Los culturistas suelen tener necesidades calóricas muy elevadas, ya que el levantamiento de pesas es una actividad intensa. Un entrenamiento de una hora puede quemar más de 500 calorías. Además de consumir suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos, necesitas alcanzar un excedente de calorías para desarrollar músculo. El entrenador personal Tony Gentilcore sugiere comer hasta el 120 por ciento de su nivel de calorías de mantenimiento en los días de entrenamiento, por lo que los alimentos con alto contenido calórico son ideales. Sin embargo, una taza de cereal de trigo triturado proporciona solo 170 calorías, por lo que es relativamente bajo en calorías. Este cereal es más rico en calorías que otros tipos de cereales, por lo que puede ser una buena alternativa si ya comes cereal.
Contenido de proteína
La proteína es un nutriente clave para los culturistas, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para construir el tejido muscular. El cereal triturado de trigo es bajo en proteínas, con solo 6 g en cada porción de una taza. Si necesita agregar más proteínas a su dieta para apoyar sus objetivos de desarrollo muscular, los huevos pueden ser una mejor opción de desayuno, ya que un huevo proporciona 6 g de proteína con solo 70 calorías.
Contenido de grasa
El cereal triturado de trigo es bajo en grasa. Mientras que los productos bajos en grasa pueden ser útiles para la dieta, los mejores alimentos para el culturismo son densos en calorías, y la grasa es más densa que las proteínas y los carbohidratos. Además, un estudio de la edición de octubre de 2010 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" indica que las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de pescado, pueden promover el aumento del crecimiento muscular y la disminución de la grasa corporal.
Contenido de carbohidratos
El cereal triturado de trigo es rico en carbohidratos, lo que puede ser beneficioso para el culturismo. Cada taza de cereal triturado de trigo proporciona 40 g de carbohidratos, que es más que otros tipos de cereales. Los carbohidratos proporcionan energía para sus entrenamientos y pueden ayudar a la recuperación; un estudio de la edición de mayo de 2009 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que consumir cereales y leche descremada después de los entrenamientos puede promover la recuperación muscular.
