Su período, o sangrado menstrual, ocurre cuando su cuerpo muda el revestimiento de su útero. Tener un ciclo menstrual normal, lo que significa que tiene períodos regulares que duran de tres a cinco días con síntomas leves a moderados, es una indicación importante de que su cuerpo está funcionando bien, según la Oficina de Salud de la Mujer. También indica que no estás embarazada. Su dieta en general puede influir en sus síntomas, como calambres, hinchazón, antojos de alimentos, cambios de humor y la pesadez de su flujo menstrual.
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Pez de agua fría
El pescado de agua fría proporciona abundantes cantidades de proteínas y contiene menos grasas saturadas que las carnes rojas y procesadas. Una dieta rica en aceites de pescado y baja en grasas animales puede ayudar a controlar la menorragia o el sangrado menstrual abundante, según un informe publicado en el "Journal of the Canadian Chiropractic Association" en diciembre de 2007. El aceite de pescado también puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón menstruales relacionado con tu periodo Los peces particularmente ricos en aceites antiinflamatorios incluyen el salmón, el arenque, el atún blanco, la trucha, el fletán, la caballa y las sardinas. Para mayores beneficios, use métodos de cocción bajos en grasa como horneado, asado a la parrilla y caza furtiva.
Leche baja en grasa
Los alimentos ricos en calcio pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y ayudar a regular por completo sus períodos. El calcio juega un papel importante en los niveles de hormonas y los bajos niveles de calcio están relacionados con la amenorrea, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, una afección en la que se detiene el ciclo menstrual. La leche baja en grasa, tanto de leche de vaca como de soja, proporciona cantidades valiosas de calcio y promueve la hidratación, que es importante para mantener los niveles de energía y estados de ánimo positivos. También puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos a través de la orina, reduciendo la hinchazón.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son fuentes principales de antioxidantes, nutrientes que fortalecen la capacidad de tu cuerpo para defenderse de las infecciones y las enfermedades. Cambiar la dieta para incluir más variedades ricas en antioxidantes, como bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, pimientos, brócoli, espinacas y calabaza, puede ayudar a reducir los cólicos menstruales, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Las verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, las hojas de mostaza y las espinacas, también proporcionan cantidades valiosas de calcio. La sopa de verduras baja en sodio también proporciona abundantes nutrientes y líquidos.
Grasas derivadas de plantas
Aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates y aceitunas proporcionan grasas saludables insaturadas y cantidades ricas de vitamina E antioxidante. Aumentar su ingesta de vitamina E puede ayudar a reducir el dolor menstrual, según el UMMC. Las grasas derivadas de plantas también proporcionan alternativas nutritivas a las fuentes de grasas saturadas, como la mantequilla, la margarina y el queso alto en grasa, que pueden empeorar la inflamación.Debido a que las grasas ayudan en la absorción de nutrientes, incorporan grasas saludables en comidas nutritivas para aumentar los beneficios.
Granos enteros
Los granos integrales contienen más fibra, proteínas y micronutrientes, incluidas las vitaminas B y el hierro, que los granos refinados. La vitamina B-6 puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, según el UMMC. El sangrado menstrual abundante es un factor de riesgo para una deficiencia de hierro. Los granos integrales también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen un impacto leve en los niveles de azúcar en la sangre y pueden mejorar la energía y el estado de ánimo, además de retrasar las señales de hambre, lo que facilita el control del apetito. Para obtener los mejores resultados, reemplace los panes enriquecidos, la pasta, los cereales y los bocadillos con granos integrales, como el arroz integral, la avena, el arroz salvaje, la cebada y las palomitas de maíz.
