A pesar de lo que prometen muchas dietas de moda, conseguir un estómago plano requiere tiempo y dedicación a un estilo de vida saludable. Sin embargo, si buscas una panza más plana para un gran evento o una temporada de bikini y solo tienes tres semanas para ponerte en forma, definitivamente puedes mejorar tu estado estomacal actual. Comprométase a un régimen de ejercicio estructurado y coma una dieta súper limpia para maximizar los resultados y lograr una sección media magra.
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¡Baja esas calorías
Para obtener un estómago más plano, deberá perder cualquier exceso de peso alrededor de la sección media del abdomen. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que consume. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, por lo que recortar 7.000 calorías por semana puede ayudarlo a perder hasta 2 libras por semana. Reduzca de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria abandonando las bebidas gaseosas, dejando caer el pan de los sándwiches y comiendo ensaladas de hojas verdes. Además, controle su ingesta de sal, ya que el exceso de sodio puede conducir a la retención de líquidos y al vientre hinchado. Evite los alimentos procesados y aumente la ingesta de agua de ocho a 10 vasos de agua al día para minimizar los efectos de la sal y evitar la hinchazón. Si le resulta difícil reducir demasiadas calorías de una dieta ya saludable, amplíe su nivel de actividad para quemar más y aún así crear un déficit calórico.
Poner en marcha la Cardio
Pierda la grasa del vientre con ejercicios cardiovasculares realizados al menos cinco veces por semana. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo para quemar calorías para la pérdida de grasa. Haga ejercicio a un ritmo moderado, donde todavía puede hablar si es necesario, para sesiones de 45 a 60 minutos. Amplíe la quemadura calórica mediante la incorporación de intervalos de alta intensidad en sus sesiones de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Intente correr por un minuto duro, en el que no puede mantener una conversación, seguido de dos minutos de trote ligero. Repita hasta 10 veces. Siempre caliente y enfríe de cinco a 10 minutos.
¡Aprieta esos abdominales
Los ejercicios de fortalecimiento abdominal tonificarán los músculos del vientre para lograr un físico que resalte el bikini. Trate de hacer un entrenamiento básico cinco veces por semana y cambie los ejercicios para evitar el aburrimiento o las lesiones. No es probable que sufra una lesión por uso excesivo al hacer entrenamientos abdominales en días consecutivos ya que no está usando pesas pesadas o haciendo entrenamiento de alta intensidad.Elija de seis a ocho ejercicios abdominales y hágalos espalda con espalda en intervalos de un minuto para un circuito. Repita el circuito tres veces. Un entrenamiento de muestra puede incluir estaciones de un minuto de tablones delanteros, sentadillas en V, tablas laterales con rotación giratoria, abdominales invertidos, levantamientos de piernas colgantes y giros de pelota medicinal.
Todo sobre las proporciones
Entrena tus músculos de la parte superior e inferior del cuerpo además de los abdominales y el corazón para obtener una barriga más plana. Los brazos y piernas más fuertes le darán un cuerpo bien definido en general y pueden distraer la barriga que no está perfectamente tensa. Entrene los brazos, el pecho, la espalda, los hombros, los glúteos y las piernas de dos a tres veces por semana con dos ejercicios por parte del cuerpo. Trate de hacer de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o hasta que se produzca la fatiga, para un total de dos series. Los ejercicios para tonificar incluyen flexiones, tríceps, prensas de hombros, filas traseras sentadas, press de banca, sentadillas, estocadas y extensiones de cadera.
