No hay nada absoluto en la pérdida de peso: un plan de dieta que puede funcionar para otra persona no necesariamente será efectivo para usted. Aunque a veces se considera que los carbohidratos son perjudiciales para la dieta, ciertos alimentos ricos en carbohidratos, como las peras, pueden ayudarlo a perder peso. Sin embargo, ningún alimento solo puede producir pérdida de peso si su dieta y programa de ejercicios están mal diseñados. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
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Contenido de calorías
Las peras pueden ayudar a promover la pérdida de peso porque son bajas en calorías. Una pera que pesa 148 g contiene solo 96 calorías, que es menos del 5 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calorías de 2, 000. Una pera es mucho más baja en calorías que muchos otros tipos de bocadillos, como una barra de chocolate, que proporciona aproximadamente 257 calorías, dependiendo de la marca. Si comieras una pera en lugar de una barra de chocolate todos los días, ahorrarías 1, 127 calorías en una semana, el equivalente a más de seis donas glaseadas.
Contenido de fibra
Otro componente beneficioso de las peras que ayuda a perder peso es el contenido de fibra. La fibra es un nutriente que ayuda a aumentar el volumen de los alimentos que consume, lo que aumenta la sensación de saciedad. Como la fibra te mantiene lleno, puede ayudarte a controlar tu apetito y perder peso. Una pera proporciona 5 g de fibra, que es el 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
Índice de índice glucémico bajo
Otro beneficio de pérdida de peso de las peras es que tienen un índice de índice glucémico bajo. El índice glucémico califica los alimentos sobre la cantidad que un alimento afecta sus niveles de azúcar en la sangre. Los cambios rápidos en los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta cansado y con hambre, por lo que los alimentos de bajo índice glucémico son beneficiosos para perder peso. Las peras tienen un índice de índice glucémico bajo, en 41, que es mucho más bajo que las fechas en 103.
Contenido de vitamina
Las vitaminas y minerales pueden beneficiar la salud general, y ciertas vitaminas pueden promover la pérdida de peso. Una pera proporciona el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, que según las investigaciones puede ayudarlo a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Un estudio de la edición de marzo de 2008 del "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica que consumir vitamina C puede ayudar a reducir el peso corporal y la deposición de grasa.
