No puedes tener un estómago plano y sexy en una semana. Para obtener un estómago plano, debe combinar un plan de alimentación adecuado con un programa de entrenamiento integral. Debería ver algunos resultados en una semana, como reducción de la grasa del estómago y músculos abdominales más apretados. Persista con su programa de ejercicios, y debe obtener un estómago plano y sexy a tiempo.
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¡Una historia de advertencia
No te centres únicamente en ejercicios abdominales. El American Council on Exercise advierte que tales ejercicios no reducen la grasa de su estómago. No se puede detectar la reducción de grasa de partes del cuerpo específicas con ejercicios específicos.
Quema esa grasa, bebé
Quema la grasa del estómago con un entrenamiento intervalado de alta intensidad. Esto implica estallidos cortos de actividad intensa con períodos de recuperación. Por ejemplo, después de un breve calentamiento, corra durante un minuto, luego trote por dos minutos. Repite la secuencia de sprint y jog 10 veces. Según un estudio publicado en la edición de septiembre de 2011 de "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", HIIT puede aumentar su capacidad para quemar grasa hasta 14 horas después del ejercicio.
Mejora tu metabolismo
El entrenamiento de resistencia aumenta tu masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo a largo plazo y te ayuda a quemar la grasa del estómago en reposo. Haga ejercicios que se centren en sus principales grupos musculares. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.
Abs Sexy apretado
Tonifica tus abdominales con ejercicios efectivos. De acuerdo con un estudio patrocinado por ACE, abdominales en una pelota de ejercicio se encuentra entre los tres ejercicios abdominales superiores. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
Comer bien
Coma menos carbohidratos simples que le hagan almacenar grasa en su estómago. Estos incluyen azúcar, dulces, donas y alimentos envasados, como cereales para el desayuno. Coma más verduras, frutas y pequeñas cantidades de cereales integrales, como la espelta y el arroz integral.
