Durante la década de 1950, el Dr. Bill Orban diseñó el plan de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense. El programa, también llamado los Cinco ejercicios básicos, o 5BX, constaba de seis cuadros de ejercicios progresivos, cada uno con cinco ejercicios. Orban cree que los ejercicios deben realizarse en el mismo orden y que las personas deben dedicar 11 minutos al día a la rutina.
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Historia
Orban fue el primer canadiense aceptado en el programa de educación física de la Universidad de California. Obtuvo su doctorado de la Universidad de Illinois. En 1956, regresó a Canadá y concibió un programa de ejercicios para la Real Fuerza Aérea Canadiense. En ese momento, muchos de los pilotos canadienses estaban estacionados en comunidades remotas, que carecían de todo tipo de instalaciones recreativas. El gobierno canadiense estimó que alrededor de un tercio de los pilotos no eran aptos para volar. El programa de Orban, que no requirió ningún tipo de equipo de ejercicio, benefició a estos miembros de RCAF.
Teoría
Orban desarrolló sus teorías del ejercicio mientras estudiaba en la Universidad de Illinois. Descubrió que las sesiones de cinta más largas no mejoraban el consumo de oxígeno de su hijo, y señaló que incluso el corredor olímpico élite Jesse Owens no mejoró su nivel de condición física aeróbica mediante entrenamientos prolongados. Orban decidió que la intensidad era más importante que la resistencia para la aptitud cardiovascular. Orban se adelantó a su tiempo en su creencia de que mejorar su estilo de vida en general es esencial para su condición física. Sugiere sustituir las escaleras por el ascensor y caminar en lugar de tomar el transporte. Si bien muchas de sus ideas fueron progresivas, sus actitudes sobre la aptitud de las mujeres eran arcaicas. Él creía que su programa de ejercicios solo era adecuado para hombres y, por lo tanto, desarrolló un programa "más fácil" para las mujeres.
Los Ejercicios
Los ejercicios del cuadro uno incluyen toques de dedo, levantamientos de pierna solos, flexiones de rodilla dobladas y correr en su lugar. El cuadro dos progresa a sentadillas de piernas rectas, levantamientos de pierna doble propensos y flexiones de piernas rectas. El cuadro tres agrega ejercicios de extensión de la espalda propensa, que requieren levantar las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, así como ejercicios de sentadillas. El cuarto cuadro presenta un círculo del torso superior de pie, que requiere que se incline hacia adelante y alcance una pierna, pase por el centro hacia la pierna opuesta y circule de regreso a la posición inicial. Agregas saltos a tu programa cuando alcanzas el quinto gráfico, así como el V-sit. El ejercicio abdominal que requiere levantar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo está en la sexta tabla. El cuadro seis también presenta curvas profundas en las rodillas.
Precauciones
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.Algunos de los ejercicios presentados en el plan de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense pueden causar daños a personas con rodillas sensibles. La curva profunda de la rodilla es un ejemplo. A pesar de la creencia de Orban de que 11 minutos de ejercicio son eficientes; los Centros para el Control de Enfermedades sugieren que de 20 a 30 minutos es óptimo; y que las personas con sobrepeso significativo pueden requerir una hora de ejercicio aeróbico, la mayoría de los días de la semana.
