El síndrome del túnel carpiano es hormigueo, entumecimiento o debilidad en la mano y la muñeca causado por la presión sobre el nervio mediano - el nervio que pasa a través del túnel carpiano de la muñeca y proporciona sensación al pulgar, índice y dedos medios de la mano. Este nervio normalmente debería deslizarse suavemente sobre los tendones y los huesos de la muñeca. Sin embargo, los movimientos repetitivos del brazo, la muñeca o la mano pueden promover la inflamación y la compresión del espacio del túnel carpiano, atrapando o pellizcando el nervio mediano. El propósito de los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones es reducir el riesgo de atrapamiento e inflamación del nervio.
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Beneficios
En un estudio dirigido por el Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicado en la edición de 1998 de "Journal of Hand Therapy", los participantes que fueron tratados con nervio y los ejercicios de deslizamiento del tendón redujeron la necesidad de cirugía en un 28 por ciento y 70. El 2 por ciento de los participantes encuestados informaron resultados buenos o excelentes. Los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones están diseñados para estirar y promover la flexibilidad de los nervios y tendones que pasan por el túnel carpiano. Investigaciones adicionales dirigidas por Lamia Pinar y publicadas en "Advances in Therapy" en 2005 confirman que los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones promueven una reducción más rápida del dolor y una mayor mejoría funcional en comparación con los participantes que no utilizaron estos ejercicios.
Median Nerve Glide Ejercicio 1
Es importante con todos los ejercicios de planeo de nervios evitar el estiramiento excesivo del nervio, lo que puede crear síntomas. En su lugar, estírese hasta sentir tensión, deteniéndose si siente dolor u hormigueo. El ejercicio de deslizamiento del nervio mediano se realiza colocando el brazo a su lado y ligeramente detrás de usted con el codo ligeramente recto. Con la palma hacia adelante, tire de la muñeca hacia atrás hasta sentir una ligera tensión en algún lugar del brazo, luego relaje la muñeca hacia adelante hasta que se alivie la tensión. Repite 10 veces A continuación, alivie la tensión de la muñeca hasta aproximadamente la mitad y levante lentamente el brazo hasta que sienta tensión, nunca por encima de la altura del hombro. Después de eso, baje el brazo hasta que se alivie la tensión, repitiendo este proceso 10 veces. Finalmente, alivie la tensión en su brazo a aproximadamente la mitad e incline su cabeza lejos de su brazo levantado con su oreja moviéndose hacia su hombro hasta que sienta la tensión. Enderece el cuello hasta que se alivie la tensión. Repite 10 veces
Median Nerve Glide Ejercicio 2
Comience este segundo ejercicio de planeo del nervio mediano con la mano casi nivelada con la cara frente a usted, la muñeca recta o neutral, y la palma de su mano lejos de usted. Aprieta los dedos para formar un puño completo. Mantenga la muñeca neutral y enderece los dedos con el pulgar cerca del dedo índice.Doble la muñeca hacia atrás y mantenga esta posición. Luego, lleva el pulgar hacia adelante y lejos de tus dedos. Gire la palma de su mano hacia usted y con la otra mano estire su pulgar extendido durante dos segundos. Realiza cinco repeticiones de este ciclo tres o cuatro veces al día.
Estiramiento extensor del antebrazo
Este ejercicio es excelente para el dolor que se irradia por el brazo y el codo. Coloque su mano frente a usted a la altura del hombro, con el codo derecho y la palma hacia abajo. Si la altura del hombro es incómoda, reduzca el ángulo del brazo hacia abajo hasta que esté cómodo. Permita que su muñeca cuelgue inerte hacia adelante y, con la otra mano, empuje suavemente la muñeca hacia abajo y hacia la parte inferior de su antebrazo hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga este estiramiento durante 30 a 40 segundos mientras cierra suavemente los dedos para aumentar el estiramiento. Debe realizar este estiramiento cada una o dos horas, y de dos a tres veces antes de una actividad extenuante.
Rizo de la muñeca
El rizo de la muñeca se puede hacer en ambas posiciones de extensión y flexión de la muñeca. Realizar el ejercicio de ambas maneras ayuda a mantener el equilibrio en la muñeca. Para la posición de extensión, coloque la parte posterior del antebrazo sobre el brazo de una silla con la palma hacia arriba. Asegúrese de que sus hombros estén relajados y que su codo se alinee con su hombro y oreja. Con un peso cómodo en la mano, generalmente de 1 a 5 lbs., doble la muñeca hacia adelante hasta contar 4. Pause brevemente y luego regrese a la posición original, nuevamente contando hasta 4. Asegúrese de controlar la liberación de la muñeca y de que no se está moviendo hacia adelante. La curvatura hacia atrás de la muñeca, posición de flexión, coloca la parte frontal del antebrazo contra el brazo de la silla con la palma de la mano hacia abajo. Usando la misma cantidad de peso que con la posición de extensión, tire de la muñeca hacia atrás para contar 4, sosteniéndola brevemente, luego regrese a la posición inicial, contando de nuevo a 4.
Estiramiento de dedos de goma
Nuestras manos y dedos están constantemente agarrando y apretando, pero rara vez llegan a extenderse hacia afuera. Este ejercicio está destinado a fortalecer los músculos que abren la mano y crean un equilibrio con los músculos responsables de cerrar la mano. Se realiza colocando una banda de goma gruesa (las bandas utilizadas para unir los productos son excelentes opciones) alrededor de todos los dedos y el pulgar. Extienda los dedos ampliamente contra la resistencia de la banda, sosteniéndolos durante dos o tres segundos, y luego vuelva a unirlos. Repita este movimiento 10 veces. Si una banda se vuelve demasiado fácil, agregue otra para una resistencia extra.
