La condromalacia rotuliana es una de las causas más comunes de dolor crónico de rodilla. Es el resultado de un contacto anormal entre la rótula y el hueso del muslo. Con el tiempo, el cartílago debajo de la rótula se ablanda e irrita, lo que produce dolor. Las elecciones inteligentes de ejercicios pueden ser útiles para evitar daños mayores y comenzar la restauración de la función sin dolor.
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Deadlift
El peso muerto y sus variaciones se pueden realizar con la condromalacia rotuliana cuando se realiza correctamente, ya que la espinilla permanece vertical y reduce la presión de contacto entre la rótula y el hueso del muslo. El ejercicio también recluta los poderosos músculos glúteos, que controlan el fémur durante. Realice primero el ejercicio mientras está elevado en un estante durante tres a siete series con un peso que puede mover entre tres y seis veces.
Box Squat
La sentadilla de la caja se realiza con los pies separados y las espinillas perpendiculares al piso durante todo el ejercicio. Con una barra sobre los hombros, empuja las caderas hacia una caja de entre 12 y 20 pulgadas de altura. Toca suavemente la caja y vuelve a pararte. Esto permite cargar las caderas sin cargar la rodilla excesivamente. Realice el ejercicio sentado en un cuadro progresivamente inferior de dos a cuatro series de cinco a ocho repeticiones.
Rotación externa de la cadera
Las personas con condromalacia rotuliana tienden a tener músculos rotadores de cadera significativamente más débiles que aquellos sin dolor. Mejore la fuerza de sus rotadores de cadera utilizando la rotación externa. Acuéstese de costado con las rodillas dobladas a 90 grados y las caderas flexionadas unos 60 grados. Mantenga los talones juntos y la pelvis perpendicular al piso y levante la rodilla superior del piso. Repita de 10 a 15 repeticiones y realice dos o tres series.
Advertencia
El dolor en la parte delantera de la rodilla no siempre es condromalacia rotuliana y puede ser un signo de lesión más grave. Trabajar con un proveedor de atención médica calificado para garantizar el diagnóstico, la selección de ejercicios y el tratamiento adecuados.
