Cualquier ejercicio que sostenga durante un período de tiempo sin descanso cuenta como ejercicio continuo. Debido a que los intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia tienen un mayor impacto, el cardio de estado estacionario representa una de las formas más comunes de ejercicio continuo. En general, los ejercicios de cardio continuos pueden ayudarlo a quemar calorías y mejorar su salud sin empujar su cuerpo a sus límites.
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Ejercicios de muestra
Aunque una sesión larga de ejercicio aeróbico, como correr algunas millas, constituye un entrenamiento continuo, no hay un requisito de tiempo específico para un ejercicio continuo. ejercicio de entrenamiento. Puede correr al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante un período de tiempo prolongado, o puede correr por encima del 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante unos minutos. En general, una sesión más larga de ejercicio donde el oxígeno comprende su fuente principal de energía califica como continuo. (Ref. 1)
Beneficios
Los beneficios específicos que obtiene de un entrenamiento continuo dependen del ejercicio que haga, pero con la mayoría de los entrenamientos continuos, incluidos los ejercicios aeróbicos, los beneficios serán similares en todos los ámbitos. El ejercicio cardiovascular en estado estable mejora la resistencia, quema calorías y ayuda a controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Los beneficios secundarios del ejercicio continuo incluyen alivio del estrés y mejora del estado de ánimo. (Ref. 2)
Continuo vs. Acumulado
Una revisión de 2009 publicada en el "Journal of Sports Medicine" que compara las series de ejercicios continuos versus acumulados no encontró diferencias significativas entre los dos en términos de beneficios generales para la salud. La revisión recopiló informes de 16 estudios diferentes de aptitud física, la mayoría de los cuales informaron que no había diferencia en la mejoría cardiovascular entre los ejercicios continuos y acumulados. Esencialmente, la frecuencia de ejercicio por día no es tan importante como la duración total del ejercicio. (Ref. 3)
Measuring Exertion
Puedes medir tu tasa de esfuerzo durante el ejercicio vigilando tu ritmo cardíaco. Para encontrar su frecuencia cardíaca, tome su pulso dentro de su muñeca durante seis segundos y luego multiplique ese número por 10. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de las personas son bastante precisas cuando se trata de evaluar sus propias tasas de esfuerzo. Si sientes que estás exagerando, probablemente sí. (Ref. 4-5)
