Los nervios pellizcados, o neuropatía compresiva, son el resultado de demasiada presión sobre un solo nervio durante un período prolongado. La presión inhibe la capacidad de funcionamiento del nervio y puede provocar hormigueo y entumecimiento. Los nervios pellizcados son una dolencia común de muchos ciclistas y, si no se tratan, pueden provocar daños permanentes en los nervios.
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Síntomas
Las áreas comunes de los nervios pellizcados asociados con el ciclismo son las muñecas, el cuello y la espalda, aunque los nervios pellizcados pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. El área afectada puede sentirse entumecida, puede zumbar como si "quedarse dormido" pudiera irradiar un dolor agudo y ardiente desde adentro hacia afuera o incluso puede sentirse débil o contraerse ocasionalmente.
Causas
Los nervios pellizcados asociados con el ciclismo son a menudo causados por una mala postura, un mal ajuste de la bicicleta o una posición sin cambios después de largos períodos de conducción. Adormecimiento u hormigueo en las manos, específicamente el anillo y el meñique, pueden ser causados por la presión extendida de las muñecas en el manillar combinadas con las vibraciones de la carretera a través de las barras. El dolor en el cuello es causado por rigidez al conducir o por dejar de detenerse y estirarse cada 5 a 10 minutos. El dolor de espalda baja, o dolor que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta las nalgas, es causado por malos hábitos de postura tanto dentro como fuera de la bicicleta, falta de estiramiento antes y después de la bicicleta y ajuste inadecuado de la bicicleta.
Tratamiento
Una vez que se desarrolla un nervio pellizcado, puede tratarse y sanarse fácilmente siempre que el individuo afectado se dé cuenta de la necesidad de un tratamiento y descanso inmediato. Si experimenta dolor, entumecimiento u hormigueo en cualquier área de su cuerpo mientras conduce, pare su ejercicio y deje que sus nervios descansen. Tómese este tiempo para visitar una tienda de bicicletas y pídales que evalúen su postura de conducción y ajuste de bicicleta. Si el dolor no disminuye en 5 a 10 días, consulte a su médico. Su médico podría recomendarle tomar un medicamento antiinflamatorio para reducir cualquier hinchazón en sus músculos que pueda ejercer presión sobre sus nervios. La fisioterapia también puede ser recomendada.
Prevención
Evalúa la postura de tu bicicleta y redistribuye tu peso si tienes dolor en las muñecas, el cuello o la espalda. Estirar los isquiotibiales antes y después de ir puede ayudar a aliviar la presión en la parte inferior de la espalda. Incorporar abdominales crujientes en su rutina de ejercicios fortalecerá los músculos alrededor de la parte inferior de la espalda y lo ayudará a acondicionarlo para paseos más largos y escaladas más difíciles, de acuerdo con los Consejos de rendimiento de ciclismo. En muchos casos, volver a examinar el tamaño de su bicicleta y encontrar un calce más adecuado, así como prestar atención a la postura correcta dentro y fuera de la bicicleta, ayudará a prevenir problemas futuros.
