Las flexiones de brazos son un ejercicio adecuado para muchos regímenes de acondicionamiento físico. A pesar de sus beneficios, no esperes realizar flexiones todo el día para perder peso; las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza, no un ejercicio aeróbico. Para quemar grasa, recurra a ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta. Aunque estos ejercicios son efectivos para quemar grasa, las flexiones pueden desempeñar un papel en su entrenamiento.
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Reducción de manchas
Las flexiones de brazos no queman grasa rápidamente porque no provocan una frecuencia cardíaca significativamente elevada, mientras tanto, las actividades aeróbicas aumentan el ritmo cardíaco y conducir a calorías quemadas rápidamente. La reducción de puntos, la teoría de que puedes quemar grasa en un área deseada, no es posible. Si desea quemar grasa, debe realizar ejercicios que funcionen en todo su cuerpo y quemar calorías, como correr.
Metabolismo
Las flexiones pueden desempeñar un papel en la quema de grasa cuando se trata de mejorar su metabolismo. La construcción de la masa muscular aumenta su tasa metabólica en reposo, lo que significa que quema más grasa incluso mientras está sentado. Obteniendo 3 lbs. de peso muscular puede ayudarlo a quemar más de 600 calorías adicionales por semana. Por lo tanto, aunque las flexiones de brazos no queman grasas significativas directamente, pueden ayudarlo a quemar grasa al aumentar su metabolismo.
Capacitación de circuito
Si incluye flexiones en su programa de entrenamiento de circuito, pueden ser beneficiosas. El entrenamiento del circuito implica realizar una variedad de ejercicios en sucesión rápida, dedicando no más de un minuto a cada uno. Un circuito puede incluir correr en una cinta de correr, flexiones, sentadillas, sentadillas, estocadas, ciclismo y levantamiento de pesas. La rápida sucesión de incluso ejercicios de entrenamiento de fuerza agrega un elemento cardiovascular, lo que significa que va a quemar más calorías y grasa de lo que lo haría si los realizara a un ritmo más lento.
Incrementa el desafío
En lugar de solo realizar flexiones estándar, puedes aumentar el desafío y ejecutar variaciones más complicadas del ejercicio, lo que hace que tu cuerpo trabaje más y agrega un leve elemento cardiovascular al ejercicio. Ejemplos de flexiones más desafiantes incluyen flexiones de inclinación y declive, flexiones de diamante y flexiones de postura amplia.
