Sus hábitos alimenticios y de bebida afectarán directamente su éxito en la pérdida de peso. El consumo de alimentos que son altos en calorías es probable que conduzca al aumento de peso, ya que cualquier exceso de calorías que ingiera se almacenará en su cuerpo como grasa. Sin embargo, realizar ajustes en su plan nutricional para que consuma menos calorías puede ayudarlo a perder peso. Las verduras crudas son típicamente bajas en calorías y, por lo tanto, son buenas opciones de alimentos para quienes limitan su consumo de calorías.
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Perder peso
Si le interesa perder peso, participe en un programa de ejercicios consistente y limite la ingesta total de calorías al tomar decisiones saludables sobre alimentos y bebidas. Cada vez que consume menos calorías de las que quema, su cuerpo descompone la grasa corporal para usarla como combustible. Cada 3, 500 déficit calórico equivale a alrededor de una libra de pérdida de grasa.
Verduras crudas
Las verduras crudas son opciones de alimentos de calidad porque proporcionan a su cuerpo vitaminas y nutrientes esenciales pero son bajos en calorías. De acuerdo con My Fitness Pal, una taza de zanahorias crudas picadas tiene solo 52 calorías, mientras proporciona al cuerpo el 308 por ciento del requerimiento diario de vitamina A y el 13 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina C. Una sola taza de apio crudo picado solo tiene 14 calorías. Algunos vegetales tienen más calorías, como los aguacates que poseen 290 calorías.
Ingesta diaria de calorías
Para calcular la cantidad de calorías que debe consumir por día, use una calculadora de calorías en línea, que tomará su peso corporal actual y su nivel de actividad típico para proporcionarle una aproximación valor de la cantidad de calorías que es probable que quemes por día. Para perder peso con éxito, consuma de 250 a 500 calorías menos que la cantidad total que quema todos los días.
Consideraciones
No es el consumo de verduras crudas lo que le hace perder peso, sino la menor ingesta de calorías cuando elige verduras crudas en lugar de refrigerios con alto contenido calórico, como papas fritas o galletas saladas. Sin embargo, asegúrese de controlar su consumo general y hacer los ajustes necesarios. Simplemente agregar verduras crudas a lo que normalmente come todos los días solo aumentará la cantidad de calorías que consume y afectará adversamente su éxito en la pérdida de peso.
