Aunque El vaso de jugo de naranja puede contar como una porción de fruta y es más nutritivo que la soda, no es necesariamente la mejor opción si está tratando de perder peso. OJ es relativamente alto en calorías por porción, y no lo mantendrá lleno mientras lo haga la comida sólida. Sería mejor comer una naranja fresca y beber un vaso de agua u otra bebida sin calorías. Pero esto no significa que no pueda incluirlo en una dieta para bajar de peso en alguna ocasión.
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Contenido de calorías y micronutrientes
Una porción de 1 taza de jugo de naranja tiene alrededor de 122 calorías, casi todas las cuales provienen de los 28,7 gramos de carbohidratos que contiene contiene Una naranja mediana solo tiene 62 calorías, por lo que podrías comer dos de ellas por la misma cantidad de calorías en un vaso de jugo de naranja. La taza de jugo de naranja contiene un poco más de vitamina C, ácido fólico y potasio que una sola naranja, pero por calorías, la naranja proporciona más micronutrientes.
Densidad de energía
Las frutas generalmente se recomiendan para las personas que intentan perder peso porque la mayoría tiene poca densidad de energía o calorías por gramo. Los alimentos de baja densidad de energía te ayudan a llenarte de menos calorías, lo que te permite mantenerte dentro de tu límite de calorías diarias sin sentir hambre. El jugo de naranja y las naranjas tienen una densidad de energía de 0. 5 calorías por gramo, lo que se considera muy bajo. Una porción de 1 taza de jugo de naranja pesa alrededor de 249 gramos, mientras que una naranja pesa alrededor de 131 gramos, lo que explica las mayores calorías en una porción de jugo de naranja. Una porción más pequeña te permitirá beber jugo de naranja sin obtener más calorías de las que obtendrías de una naranja.
Consideraciones de fibra
Las personas que consumen más fibra tienden a pesar menos, y las dietas con mayor cantidad de fibra pueden ayudar a perder peso al aumentar la sensación de plenitud y disminuir ligeramente la absorción de calorías de la comida que comer, de acuerdo con un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005. El jugo de naranja tiene muy poca fibra, especialmente si prefiere la versión libre de pulpa. Un vaso tiene solo 0. 7 gramos de fibra, en comparación con 3. 1 gramos, o el 12% del valor diario, en un color naranja mediano.
Consideraciones y sugerencias para servir
Tendrá que reemplazar otro alimento con alto contenido calórico por jugo de naranja si lo está usando como parte de una dieta para adelgazar, porque necesita crear un alimento de 3, 500 calorías. déficit de energía para perder solo una libra. Hacer más ejercicio también puede ayudarlo a crear este déficit de energía. Si te gusta el sabor del jugo de naranja pero quieres reducir las calorías un poco, diluye con agua mineral o sin gas.
