Correr te ayuda a quemar el exceso de calorías y grasas, lo que contribuye a la pérdida de peso, siempre y cuando establezcas un déficit de calorías. Las carreras diarias, al igual que otras estrategias para perder peso, queman grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Aunque una milla por día puede ser suficiente para producir una pérdida gradual de peso, su éxito depende de otros factores, incluida su dieta y estrategias de entrenamiento cruzado. Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
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Calorías
Su peso corporal y la intensidad de sus entrenamientos afectan la cantidad de calorías que quema corriendo una milla. Por ejemplo, un 154-lb. quemaduras individuales aproximadamente 9. 8 calorías por minuto corriendo a 5 mph. A esta velocidad, lleva 12 minutos correr una milla, quemando efectivamente 117 calorías. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará. La misma prueba quemaría 145 calorías para una persona que pesa 200 libras. Aunque quema más calorías por minuto cuanto más rápido corra, también termina la milla más rápido. La diferencia en correr una milla de 7. 5 minutos y una milla de 12 minutos es de alrededor de seis a ocho calorías.
Calorías en
Para perder peso en general, necesita quemar más calorías de las que consume. Correr una milla al día quema suficientes calorías para producir alrededor de 1 libra por mes de pérdida de peso, si ya está manteniendo su peso en su plan de alimentación actual. Debido a que la pérdida de peso no se limita a sus muslos, puede tomar varias semanas o meses para notar una diferencia considerable. Si ha aumentado de peso con su dieta actual, correr puede ayudar a mantener el peso, pero tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso.
Consideraciones musculares
Ejecuta tonos y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos del muslo. Aunque no es probable que aumente de peso durante la pérdida de peso, correr le ayuda a retener los músculos y puede llevar a un aumento en la masa muscular de la parte inferior de su cuerpo. Si desarrolla músculos fácilmente, el tamaño de los músculos de sus muslos puede aumentar con un programa de carrera regular. Sin embargo, correr solo una milla al día mientras se mantiene un déficit de calorías tendrá un mayor impacto en la pérdida de grasa que en la ganancia de músculo.
Entrenamiento cruzado
Las actividades de menor impacto, como caminar y hacer yoga, son contrapartidas efectivas para una rutina de carrera moderada. Agregar otras actividades físicas a su régimen de ejercicio ayuda a aumentar su déficit de calorías, mejorar su estado físico y dar un descanso a los músculos que corren. Además, las actividades de bajo impacto ejercen menos fuerza sobre la parte inferior del cuerpo, lo que hace que la construcción de la masa muscular sea menos probable, señala el Consejo Estadounidense de Ejercicio.La combinación de correr con un ejercicio menos intenso maximiza la quema de calorías al tiempo que proporciona el equilibrio que necesita para perder pulgadas en los muslos y en otros lugares.
