Ningún alimento, alimento o vitamina con una gran cantidad de nutrientes ayudará a su cuerpo a perder mágicamente kilos no deseados. La pérdida de peso requiere que crees un balance de calorías negativo haciendo un cambio en lo que comes y también en tu nivel de actividad. Sin embargo, las vitaminas B sí juegan un papel importante para ayudar a su cuerpo a metabolizar nutrientes, además de ayudar con el control del apetito. Además, existe una asociación entre la deficiencia de algunas de estas vitaminas y la obesidad. Consulte con su médico para analizar los riesgos y beneficios de una vitamina compleja B para su salud.
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Acerca del complejo B
El complejo de vitamina B es un grupo de ocho vitaminas que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Estas vitaminas incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, vitaminas B-6, B-12 y biotina. Son vitaminas hidrosolubles, lo que significa que su cuerpo no puede almacenarlas y que debe obtenerlas a diario en su dieta para que su cuerpo funcione correctamente. Su asociación con la pérdida de peso puede estar relacionada con su capacidad para ayudar a su cuerpo a metabolizar carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, esto no significa que causan pérdida de peso. Las vitaminas del complejo B también son necesarias para la visión, la piel y para ayudar a normalizar el apetito.
Vitamina B-12 y peso
Además de ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía, también se necesita la vitamina B-12 para producir ADN, ARN y glóbulos rojos. Un estudio de 2013 publicado en Medicinski Glaski encontró una asociación entre el sobrepeso y la obesidad y los bajos niveles de vitamina B-12. Los autores del estudio sugieren pruebas de rutina de los niveles de vitamina B-12 para aquellos que luchan con su peso, complementando según sea necesario. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor la asociación entre niveles bajos de vitamina B-12 y el estado del peso, y no se sabe si obtener más B-12 hace que pierda peso.
Tiamina y peso
También existe una asociación entre la deficiencia de tiamina y la obesidad. Un estudio de 2015 publicado en Advances in Nutrition descubrió que del 15 al 29 por ciento de los que buscaban cirugía para perder peso tenían deficiencia de la vitamina B. La Universidad Estatal de Colorado explica que la tiamina juega un papel importante para ayudar a normalizar el apetito. Si bien esto es importante tener en cuenta, los autores del estudio de 2015 sugieren que se necesita más investigación para comprender mejor por qué los individuos obesos pueden ser deficientes en tiamina, y si esto tiene alguna correlación con la pérdida de peso.
La niacina y el peso
La obesidad aumenta la descomposición de la niacina, según un artículo de 2015 publicado en el World Journal of Diabetes. Asegurarse de que cumpla con sus necesidades diarias de niacina puede ser aún más importante cuando está cargando más peso.Al igual que otras vitaminas B, la niacina ayuda a extraer energía de los alimentos y promueve el apetito normal. También es importante para la salud de la piel y los nervios, y para la salud digestiva.
Cómo obtener sus vitaminas B
Según la Colorado State University, a la mayoría de los estadounidenses no les resulta difícil satisfacer sus necesidades diarias de vitamina B. Estas vitaminas se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, por lo que es más fácil para usted obtener lo que necesita. Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen granos, carne, huevos, frijoles y verduras de hoja verde. Estos alimentos no solo son ricos en estas vitaminas solubles en agua esenciales, sino que también son bajos en calorías y son un componente saludable de cualquier plan de pérdida de peso.
