La sandía es naturalmente baja en calorías, por lo que es un excelente alimento para incluir en una dieta para perder peso. También es sabroso, fácil de preparar y conveniente para comer, especialmente cuando está en temporada. Sin embargo, a pesar del perfil nutricional notable de la sandía, no es una solución mágica para la pérdida de peso, y no es un sustituto de otros alimentos en una dieta sana y equilibrada.
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Beneficios
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1 taza de piezas de sandía solo tiene 45 calorías. Eso significa que es una opción natural para una dieta baja en calorías que puede alentar la pérdida de peso. Comer frutas frescas como la sandía no solo es útil para tu cintura. Las vitaminas, minerales y nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cálculos renales, pérdida ósea, colesterol alto y diabetes, entre otras afecciones de salud graves.
Información Nutricional
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una taza de trozos de sandía tiene aproximadamente 1 g de proteína, 0. 25 g de grasa, 11. 5 g de carbohidratos, 0. 5 g fibra y 9. 5 g de azúcar. De los 150 g que componen una taza de sandía, casi 140 son agua, lo que significa que la sandía es un alimento con baja densidad energética. Los alimentos con poca energía son ricos en agua y fibra y bajos en grasas y calorías. También pueden ayudarlo a sentirse lleno y mantenerse lleno por largos periodos de tiempo, ayudando aún más a perder peso.
Utiliza
Cortar en una sandía fresca y comer trozos crudos puede ser la manera más sabrosa de disfrutar la fruta, pero está lejos de ser la única forma. Si desea reducir la cantidad total de calorías en un batido de proteínas que está haciendo, por ejemplo, use sandía como único ingrediente de fruta, no use azúcar añadido y espese el batido con aproximadamente media taza de yogur griego sin grasa.. También puede utilizar la sandía como la principal atracción en una ensalada o en un postre naturalmente dulce. Tiene cientos de calorías menos que nueces, semillas o pastel de chocolate, por lo que puede ayudarlo a desarrollar gradualmente un déficit calórico significativo.
Consideraciones
La sandía tiene muchos beneficios para la pérdida de peso, pero comer demasiado a expensas de otros grupos de alimentos saludables puede ser una carga. CNN. La especialista en nutrición médica de com, la Dra. Melina Jampolis, recomienda limitar sus raciones diarias de fruta a tres porque la fruta es más alta en azúcar y calorías que algunos otros alimentos integrales y, ocasionalmente, puede contribuir al aumento de peso. Para arrojar libras de manera segura y consistente, reduzca sus calorías diarias, haga ejercicio regularmente y coma sandía junto con otras frutas, vegetales, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
