Cuando se trata de mantenerse en forma, los que se levantan temprano pueden decidir que un entrenamiento de la mañana se adapte a su horario de trabajo. Sin embargo, si se despierta temprano para una patada metabólica adicional, puede sentirse decepcionado. Hacer ejercicio por la mañana no quema más calorías que hacer ejercicio más tarde durante el día. Esto no significa que deba saltarse un entrenamiento matutino. La disposición o conveniencia de un entrenamiento matutino puede ayudarlo a mantenerse coherente con su programa de ejercicios y quemar más calorías.
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Calorías versus grasa
Cuando se trata de hacer ejercicio, quemar grasa y calorías a menudo se usan indistintamente, pero son diferentes. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema las calorías que consumes de los alimentos y la grasa almacenada en tu cuerpo para mantener la energía durante el entrenamiento y la recuperación. La cantidad de grasa o calorías que quema depende de la cantidad de comida que haya comido y la duración del ejercicio. Por ejemplo, si hace ejercicio en ayunas, su cuerpo utilizará su almacenamiento de grasa como combustible. Eventualmente, si te quemas a través del músculo, mantienes tu nivel de energía si entrenas intensamente con el estómago vacío.
The Breakfast Question
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar 20 por ciento más de grasa, según un estudio publicado en 2013 en el British Journal of Nutrition. "Sin embargo, el investigador señala que estos son hallazgos a corto plazo en un estudio limitado de diez hombres. Una investigación más extensa produjo resultados contradictorios. El autor del fitness, Brad Schonfield, publicó en una edición de 2011 del "Strength and Conditioning Journal" que el ejercicio en ayunas hace que sea difícil entrenar, incluso a un nivel moderado, lo que provocará quemar menos calorías que hacer ejercicio después de una comida. Schonfield también advierte que hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar una pérdida de fuerza muscular. Columbia Health afirma que hacer ejercicio en ayunas no aumentará la pérdida de peso y puede llevar a comer más calorías más tarde en el día.
El mejor momento para entrenar
El mejor momento para hacer ejercicio depende de sus circunstancias personales. Si está más dispuesto a hacer ejercicio por la mañana, es más probable que queme más calorías. Factores como un clima más fresco en la mañana que más tarde en el día o tener más energía en la mañana pueden aumentar la probabilidad de ejercitarse más vigorosamente. Y la investigación ha demostrado que el ejercicio vigoroso, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conduce a más calorías quemadas durante y después de un entrenamiento.
Coma bien
Ya sea que haga ejercicio por la mañana o no, preparar su cuerpo para el ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías. Dale a tu cuerpo tiempo para digerir y absorber la comida que has comido.Si está ejercitándose en la mañana inmediatamente después de despertar, elija un desayuno liviano de aproximadamente 300 calorías, como un bagel de comida entera con crema de mantequilla de maní o un batido de fruta, una hora antes de hacer ejercicio. Puede tener comidas más grandes de 500 calorías o más, si hace ejercicio de tres a cuatro horas más tarde, de acuerdo con Columbia Health. Comer alimentos azucarados causa un aumento rápido en su nivel de azúcar en la sangre, pero también provocará una caída rápida, lo que puede causar aturdimiento durante su entrenamiento.
