Correr regularmente puede mejorar su salud general. Después de tres semanas de correr al menos tres días a la semana, debe observar algunas mejoras en la salud de su corazón, pulmones, articulaciones y músculos. Sin embargo, si no goza de buena salud, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Correr puede causar una caída en la presión arterial y promover arritmias si participa en sesiones de entrenamiento intenso.
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Salud cardiovascular
Cuando trotas, estás trabajando el corazón y los demás músculos del cuerpo. El músculo cardíaco puede beneficiarse del ejercicio aeróbico al hacerse más fuerte y capaz de soportar sesiones de trote más largas y más difíciles. El flujo de sangre al corazón mejora con el ejercicio y es posible que observe una lectura menor cuando toma la presión arterial después de 21 días de una rutina de trote. Los beneficios adicionales incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, un aumento de los glóbulos rojos, una mejor coagulación y una administración más eficiente de oxígeno.
Huesos y músculos
Jogging de manera regular durante 21 días puede promover huesos y músculos más fuertes. Los beneficios del acondicionamiento aeróbico, de acuerdo con la Universidad Estatal de Weber, incluyen aumento de la fuerza muscular, flexibilidad mejorada, aumento de los depósitos de calcio para aumentar la densidad ósea, aumento de la resistencia muscular y protección contra lesiones durante el footing. Ya que correr es una forma de ejercicio de alto impacto, hable con su médico si tiene problemas musculares y de articulaciones.
Pérdida de peso
Si quiere perder peso, trotar puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. De acuerdo con el sitio web del estado de salud, si pesas 200 lbs., quemará aproximadamente 768 calorías durante una hora de jogging a 5 mph. Si trotas por un total de cinco horas por semana, esa es una friolera de 3, 840 calorías quemadas. Esto lo ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, ya que se necesitan aproximadamente 3, 500 calorías quemadas para perder 1 libra de grasa.
Salud mental
El ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas liberadas en el cuerpo. Un refuerzo con endorfinas puede ayudar a disminuir los síntomas del dolor y reducir los niveles de estrés. Correr durante tres semanas también aumentará su autoestima si comienza a notar cambios positivos en su cuerpo, como pérdida de peso y tonificación muscular.
