La endometriosis es un trastorno causado cuando el revestimiento de su útero, conocido como su endometrio, crece fuera del útero. Los síntomas pueden incluir dolor pélvico, especialmente durante su período, dolor durante el coito, una necesidad frecuente de orinar, exceso de sangrado durante el período o entre periodos e infertilidad. La endometriosis generalmente se trata con medicamentos, terapia hormonal y, en algunos casos, cirugía. Según el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes en el Boston Children's Hospital, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus síntomas.
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Cómo ayuda el ejercicio
Según la Fundación T. Colin Campbell, las mujeres que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de desarrollar endometriosis. Esto puede deberse al hecho de que el ejercicio regular disminuye la cantidad de estrógeno que produce su cuerpo. La endometriosis es una condición que se considera dependiente de los estrógenos. Además, el ejercicio promueve la circulación y libera endorfinas, que son químicos que "alivian el dolor" y que se fabrican en el cerebro. El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes del Boston Children's Hospital sugiere que estos dos beneficios pueden mejorar los síntomas de la endometriosis al disminuir el dolor y promover el suministro de oxígeno y otros nutrientes a todo el cuerpo por el torrente sanguíneo.
Evidencia científica
Un estudio publicado en la edición de enero de 2003 del "American Journal of Epidemiology" por los investigadores Preet K. Dhillon y Victoria L. Holt afirma que las mujeres que participan en regular, alta -la actividad física intensa tiene una reducción del 75 por ciento en el riesgo de desarrollar endometriosis en comparación con las mujeres que no participaron en ninguna forma de ejercicio. El rendimiento irregular de la actividad o el ejercicio de baja intensidad no se asoció con un riesgo reducido. Los ejercicios de alta intensidad como correr, andar en bicicleta, nadar y jugar al tenis son beneficiosos para reducir sus síntomas.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos pélvicos. Según Robert H. Phillips, fundador del Center for Coping, y la enfermera registrada Glenda Motta en su libro "Cómo afrontar la endometriosis", los ejercicios de Kegel pueden ayudar con ciertos síntomas de la endometriosis, como la necesidad de orinar con frecuencia y problemas de vejiga..
Para realizar estos ejercicios, vacíe su vejiga. Siéntate o acuéstate. Ubique sus músculos pélvicos, que son los músculos que usa para detener el flujo de la orina. Contraiga estos músculos por un conteo de 10. Debe sentir una elevación interna hacia su recto. Suelta y repite durante 10 minutos, tres veces al día.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de actividad física, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o lleva un estilo de vida sedentario.No comience inmediatamente con un programa de alta intensidad. En su lugar, comience con ejercicios de baja intensidad, como caminar, y continúe con los ejercicios de mayor intensidad a medida que su cuerpo se acostumbra al ejercicio regular.
