Como estudiante universitario, su horario probablemente incluya clases, tareas, estudios, exámenes, actividades extracurriculares, obligaciones sociales y tal vez incluso un trabajo a tiempo parcial. Con un estilo de vida tan agitado, a veces es difícil encontrar tiempo para un entrenamiento. Pero encontrar tiempo para hacer ejercicio puede mejorar su enfoque y concentración, mantenerlo saludable y evitar que las libras se acumulen.
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Tipos de ejercicio
Apunte a por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa por semana. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, mientras que los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen trotar, andar en bicicleta o practicar deportes. Junto con el ejercicio aeróbico, aprieta al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Sus sesiones de fortalecimiento deben incluir ejercicios para todos los principales grupos musculares, incluidas las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho y brazos. Los ejercicios aeróbicos protegen su corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza mantiene fuertes sus músculos y huesos. Asegúrese de estirar suavemente antes y después de cada entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.
Opciones
La mayoría de las universidades tienen un gimnasio, una pista cubierta y una piscina disponibles directamente en el campus. La membresía es generalmente gratuita o con descuento para los estudiantes y el horario a menudo tiene horario extendido para acomodar los horarios agitados de los estudiantes. Además, revise el horario de clases de su escuela para ver los tipos de clases de ejercicios grupales que se ofrecen. Al igual que con cualquier otra clase académica, estas clases de acondicionamiento físico se reúnen en momentos específicos y es probable que se le califique en la participación. Si prefiere un entrenamiento menos formal, únase a un equipo deportivo intramuros. Ya sea que elijas baloncesto, softbol, golf de disco o natación, te beneficiarás del ejercicio y la competencia amistosa. Junto con las sesiones de ejercicio regulares, intente incorporar más actividad en su vida universitaria diaria. Camina o en bicicleta a las clases y al campus. Durante una sesión de estudio hardcore, toma un descanso cada 30 minutos para caminar unas vueltas alrededor de la biblioteca o subir una serie de escaleras en tu edificio.
Ejercicios en la habitación del dormitorio
Si su agenda no le permite unirse a un deporte de equipo o visitar el gimnasio, no busque más allá de su dormitorio. Aunque actualmente sirve como su dormitorio, cocina, sala de estar y oficina, ese pequeño espacio también puede funcionar como su gimnasio personal. Despeje un lugar en el piso para correr en su lugar, saltando, pateando y saltando la cuerda, incluso si sus techos no son lo suficientemente altos como para usar una cuerda real. En los días de entrenamiento de fuerza, realice flexiones de silla, flexiones, abdominales, sentadillas y estocadas. Si no te gusta la idea de desarrollar tu propia rutina de ejercicios, simplemente activa un video de ejercicios y sigue la rutina.
Mantenerse motivado
Con las obligaciones sociales, la televisión, el trabajo escolar y su cómoda cama compitiendo por su atención, es fácil perder la motivación para hacer ejercicio.Para ayudarlo a mantener el rumbo, reúna un grupo de amigos para ayudarlo a rendir cuentas. Haga un pacto para ejercitarse durante 30 minutos todos los días. Si es posible, trabajen juntos para aumentar la motivación. También podría involucrar a todos los residentes en su pasillo o edificio. Coloque carteles en el vestíbulo anunciando que su grupo se reunirá todos los días a una hora determinada para correr 30 minutos por el campus.
