Desde que cumplió 50 años, puede haber notado que cada vez es más difícil perder peso, particularmente alrededor de tu medio. No es tu imaginación Debido a que su masa muscular disminuye con la edad, también disminuye la velocidad a la que quema calorías. Para complicar aún más las cosas, los niveles más bajos de testosterona en los hombres mayores y la disminución de los niveles de estrógeno en las mujeres posmenopáusicas pueden hacer que su peso se infle. No todo está perdido, sin embargo. Con conocimiento y disciplina, puede perder grasa, abdominal o de otro tipo.
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Ejercicio aeróbico
Estar activo es la clave para quemar grasa, especialmente cuando tienes alrededor de 50 años. Si bien no puedes "reducir el punto" de la grasa abdominal, si quemas más calorías de las que consumes, estás seguro de perder peso, incluso en el abdomen. Las personas mayores de 50 años deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como caminar, andar en bicicleta estacionario o nadar, todos los días. Para maximizar su potencial para quemar grasa, determine la frecuencia cardíaca objetivo que quema grasa. Según el boletín "Fitness After 50", puede determinar este índice multiplicando su frecuencia cardíaca máxima, 220 menos su edad, por un 55 por ciento y un 65 por ciento. Mientras hace ejercicio, querrá mantener su ritmo cardíaco entre estos números.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento de la fuerza son esenciales para personas mayores de 50 años, especialmente aquellos que buscan Quemar grasa. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar la masa muscular, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de manera eficiente incluso en reposo. Debido a que la masa muscular comienza a disminuir después de los 25 años, su cuerpo no quema calorías tan eficientemente a los 55 años, es decir, si no ha tomado medidas para preservar su masa muscular. Comience con dos sesiones de entrenamiento con pesas por semana, con una duración de 30 a 45 minutos. La fuerza del peso varía con la experiencia, pero debes intentar subir de peso hasta usar pesas que cansen tus músculos después de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicios abdominales
Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios abdominales no se dirigen a la grasa abdominal. Sin embargo, ayudan a tonificar los abdominales y mantenerlos fuertes. Realizar ejercicios abdominales junto con las rutinas de quema de grasa puede ayudar a que su estómago no quede flácido para adaptarse. Además, los ejercicios abdominales fortalecen su núcleo y su espalda.Intente realizar 10 repeticiones diarias de ejercicios abdominales, como abdominales, abdominales inversos, oblicuos o la bicicleta.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento en intervalos es una buena manera de maximizar su potencial para quemar grasa. El entrenamiento por intervalos rota ciclos de ejercicios de alta intensidad y baja intensidad en una sola sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puede conducir el ciclo estacionario a una velocidad moderada durante cinco minutos, aumentar la velocidad máxima durante un minuto y luego reducirla a su velocidad original durante otros cinco minutos. Puede alternar su velocidad de esta manera durante todo el entrenamiento. Quemará más calorías cuando haga ejercicio más intensamente, incluso si no se está ejercitando en los niveles más altos durante toda la sesión.
