Su cuerpo se divide en parte superior e inferior, derecha e izquierda, y en mitades anterior y posterior por tres planos de movimiento específicos: transversal, sagital y frontal. Los ejercicios normalmente consisten en movimientos en más de un plano. Comprender estos planos e incorporar ejercicios para cada uno de ellos en sus entrenamientos regulares lo ayudará a establecer y mantener un plan de ejercicio equilibrado que promueva el equilibrio muscular.
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Ponlo en punto muerto
Antes de comenzar con los ejercicios en los diferentes planos de movimiento, es importante que entiendas la posición de inicio universal, que es llamado "neutro anatómico" o "posición de partida anatómica". Para asumir esta posición, póngase de pie o recuéstese de espaldas con las rodillas rectas, las piernas juntas, los dedos de los pies hacia delante y los brazos a los lados, con las palmas hacia adelante.
Frontal desde el lado
El plano frontal divide su cuerpo en mitades anteriores y posteriores. Sin embargo, a pesar del nombre del avión, los ejercicios que realiza en el plano frontal consisten en movimientos de lado a lado en lugar de adelante y atrás. Los movimientos de abducción y aducción ocurren en el plano frontal. Los levantamientos laterales de las piernas y los levantamientos laterales son ejercicios de entrenamiento de resistencia que puedes probar en el plano frontal. Los saltos y los galopes de lado a lado son ejemplos de ejercicios cardiovasculares en el plano frontal del movimiento.
Simplemente sagital
El plano sagital divide el cuerpo en mitades derecha e izquierda. Ejercicios que involucran flexión y extensión y movimiento hacia adelante y hacia atrás ocurren en el plano sagital. Los curls de bíceps y las sentadillas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en el plano sagital. Un simple paso hacia adelante o hacia atrás, caminar o correr son todos ejercicios cardiovasculares que puede probar en el plano de movimiento sagital.
Transversal con un giro
El plano que divide tu cuerpo en mitades superior e inferior en el plano transversal. Cuando realiza movimientos de rotación, está trabajando en el plano de movimiento transversal. Ejercicios que involucran torceduras ocurren en este plano. Intente alternar crujidos oblicuos o golpes cruzados alternados para incluir ejercicios en su rutina que requieran que trabaje en el plano de movimiento transversal.
