El ejercicio es importante sin importar su edad, pero a medida que ingresa los 50 años, se vuelve aún más imperativo. La actividad física regular no solo le ayuda a mantenerse en forma y mantiene a raya la propagación de la mediana edad, sino que también puede mejorar su sensación de bienestar e incluso ayudar a evitar ciertas afecciones, como la osteoporosis. Pregúntele a su médico sobre ejercicios que beneficiarán tanto a su cuerpo como a su mente.
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Actividad aeróbica
Los entrenamientos cardiovasculares se deben realizar a un ritmo moderado a vigoroso durante al menos 75 a 150 minutos cada semana, idealmente distribuidos durante la mayoría de los días del examen. semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este tipo de ejercicios incluyen bailar, nadar, andar en bicicleta o tomar una clase de aeróbicos acuáticos, que pueden beneficiarlo si tiene problemas en las articulaciones o si es nuevo para hacer ejercicio. Debe elegir una actividad que le guste y con la que probablemente se quede, y tenga en cuenta que mientras aumente su ritmo cardíaco y trabaje con grandes grupos musculares, obtendrá un entrenamiento aeróbico.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas no es solo para las personas que quieren aumentar su peso. De hecho, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso y reemplazar el tejido adiposo con músculo, manteniendo esos kilos de más a raya y acelerando su metabolismo. Puede usar máquinas de pesas en el gimnasio o pesas libres en casa para realizar ejercicios como estocadas, sentadillas, peso muerto, pezuñas y crujidos pesados. Trabaje hasta 12 repeticiones por ejercicio, y no levante un peso que sea más pesado de lo que su cuerpo puede manejar. Asegúrese de que su rutina de entrenamiento de fuerza esté equilibrada, para trabajar con todos sus principales grupos musculares. Permita 48 horas entre sesiones de levantamiento de pesas para permitir que sus músculos se recuperen.
Weight-Bearing Cardio
Si bien la actividad cardiovascular en sí misma ofrece una serie de beneficios, los aeróbicos que soportan peso pueden proporcionar aún más. Estos incluyen actividades que hacen que sus huesos se carguen activamente, lo que los fortalecerá y reducirá la pérdida de masa ósea a medida que avanza a partir de los 50 años de edad, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las actividades cardiovasculares que soportan peso incluyen correr, jugar al tenis, caminar y subir escaleras durante al menos 10 minutos a la vez, y preferentemente más tiempo. Si tiene osteoporosis, consulte con su médico antes de hacer nuevos ejercicios y pregúntele sobre cualquier limitación en sus movimientos.
Equilibrio y flexibilidad
Debido a la pérdida de masa ósea y muscular a medida que envejece, es importante realizar ejercicios que mejoren tanto el equilibrio como la flexibilidad. Esto ayudará a evitar que se caiga y se asegurará de que pueda mantenerse activo e independiente. Yoga y tai chi son dos disciplinas de ejercicio que mejoran tanto tu flexibilidad y equilibrio como tu fuerza.También pueden calmar su mente y ayudarlo a liberarse de la ansiedad y el estrés. Puede buscar clases adaptadas a su nivel de condición física y sus objetivos.
