Reducir la grasa de la parte superior del cuerpo se aborda mejor con una combinación de estilos de entrenamiento. La incorporación de varios tipos diferentes de entrenamientos cada semana ayudará a reducir la grasa de su abdomen, brazos y espalda, sin ejercer una presión excesiva sobre su cuerpo. Recuerde, sin embargo, que el ejercicio no es la única parte del rompecabezas: comer con sensatez y beber mucha agua para acelerar la tasa de pérdida de grasa.
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Sprint como lo quieres decir
Sprint es una forma muy efectiva de perder grasa corporal, particularmente alrededor de tu vientre. Sprint quema una cantidad significativa de energía en un período relativamente corto de tiempo, y también mejora la definición de músculo magro. Esto ayudará a aplanar su estómago y tonificar sus brazos. Una forma popular de correr es el Tabata Sprint, en el que se realizan 20 segundos de trabajo total, seguidos de 10 segundos de descanso y se repiten ocho veces. Sprint es muy agotador para el cuerpo, así que hazlo dos veces por semana, con al menos dos días entre sesiones.
Intervalo de acción
El entrenamiento por intervalos es otro método muy efectivo para reducir la grasa de la parte superior del cuerpo. El International Journal of Obesity encontró que tres sesiones de intervalo por semana fueron suficientes para reducir significativamente la grasa del tronco en las mujeres. Un buen ejemplo del entrenamiento por intervalos es el circuito de peso corporal de alta intensidad, en el que trabajas mucho para un circuito completo, luego descansas un par de minutos y luego lo repites. Elija entre cinco y siete ejercicios y repárelos en un circuito continuo, descansando durante dos o tres minutos una vez que haya completado una ronda completa de los ejercicios. Los ejercicios que puede elegir incluyen flexiones, flexiones, tricep, crujidos, giros rusos, pausas, alpinistas, burpees, saltos de estrellas, raquetas de oso, tablones y levantamientos de piernas tumbadas.
Long Live The Resistance
El entrenamiento de resistencia, o el entrenamiento de fuerza, es otra forma efectiva de reducir la grasa de la parte superior del cuerpo. No hay necesidad de temer ser "voluminoso" al levantar pesas: la mayoría de las mujeres no tienen el perfil hormonal o esquelético para ello. Sin embargo, verá una reducción significativa en la grasa corporal y una mejora en la definición de músculo magro haciendo dos sesiones de peso corporal superior por semana. Elija de cinco a siete ejercicios para rotar, haciendo tres series en total. Elija pesos que le permitan completar al menos ocho repeticiones, pero no más de 12, y tome uno o dos minutos de descanso entre cada serie para recuperarse. Los ejercicios para elegir incluyen el press de banca, la fila doblada, la prensa sobre la cabeza, la prensa de tríceps, los rizos de bíceps, los contragolpes de tríceps, los levantamientos laterales, los levantamientos hacia adelante, las pesas con mancuernas y los encogimientos de pesas. Incluir dos entrenamientos de la parte inferior del cuerpo por semana también acelerará la tasa de pérdida de grasa. Incluya ejercicios como sentadillas, peso muerto, embestidas, press de piernas, levantamiento de pantorrillas e hiperextensiones.
Walk It Out
Caminar es un tipo de ejercicio subestimado pero importante para perder peso. La grasa a menudo se almacena en el área abdominal en respuesta al estrés. Caminar, particularmente en ambientes pacíficos y hermosos (como parques, bosques y playas) es muy efectivo para reducir las hormonas del estrés en el cuerpo, relajar la mente y el sistema nervioso central, y mejorar la capacidad de su cuerpo de filtrar las toxinas y hormonas que causan usted para sostener la grasa del vientre Caminar de 30 a 60 minutos, dos o tres veces por semana lo ayudará a reducir la grasa de su parte superior del cuerpo.
