Al perder peso, el factor más importante es el balance de calorías. Debe ingerir menos calorías de las que quema cada día para perder peso. Dicho eso, los tipos de comida que comes también son importantes. Ciertos alimentos pueden iniciar los antojos y aumentar los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que quieras comer más y sabotear tus esfuerzos para perder peso.
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Prohibir los productos horneados
Los productos horneados procesados son uno de los primeros alimentos a evitar al embarcarse en una búsqueda de pérdida de peso. Estos están repletos de azúcar y conservantes, altos en calorías y fáciles de comer en exceso. Bagels y pan blanco también entran en esta categoría. Si bien es posible que no tengan el contenido de azúcar de una rosquilla o masa, los aderezos como el queso crema pueden llevar el recuento de calorías a través del techo.
Go Easy on the Low Fat
Los alimentos bajos en grasa pueden parecer los mejores amigos de cada persona, pero no siempre son beneficiosos. Si bien los alimentos naturalmente bajos en grasa pueden ser buenos para usted, los alimentos bajos en grasa producidos artificialmente podrían ser peores que sus alternativas habituales. Cuando los fabricantes eliminan las grasas, a menudo agregan azúcar adicional para compensar la falta de sabor. Un ejemplo clásico es la mantequilla de maní baja en grasa, que elimina las grasas monoinsaturadas naturalmente sanas, solo para reemplazarlas por azúcar, que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Lo mismo puede decirse de muchos aderezos para ensaladas bajos en grasa y productos lácteos.
Elimine los bocadillos con alto contenido de carbohidratos
Los pasteles de arroz, las barras de cereal y las galletas saladas con poca grasa pueden parecer opciones buenas y bajas en calorías para un refrigerio o un aumento rápido de energía, pero son no todo lo que se supone que son. Los pasteles de arroz tienen un puntaje alto en el índice glucémico, lo que significa que causan un aumento rápido en la insulina, lo que es malo tanto para la pérdida de peso como para la salud. Evite los bocadillos que se basan en carbohidratos de digestión rápida y busque los que también contengan proteínas, grasas saludables y fibra para retrasar la digestión.
Aprovéchese de la comida rápida
La mayoría de la gente sabe que la comida rápida no es la mejor opción cuando se trata de perder peso, pero lo malo que es puede sorprenderlo. Aparte del alto contenido de azúcar, carbohidratos refinados y grasas trans, la comida rápida es alarmantemente alta en calorías. Un desayuno de algunos restaurantes de comida rápida puede llegar a más de 1, 350 calorías, una hamburguesa con queso de 3/4 libras sin papas fritas o una bebida con más de 1, 100 calorías, e incluso algunos sandwiches y sandwiches pueden contener en el región de 700 a 900 calorías. Teniendo en cuenta que el Departamento de Agricultura de EE. UU. Aconseja que el adulto medio moderadamente activo necesita entre 2 000 y 2 800 calorías por día para mantener su peso, solo una de estas comidas puede hacer mella en su ingesta diaria.
