En ocasiones puede aparecer debilidad muscular leve, que puede deberse a ejercicio intenso, recuperación de la gripe u otras enfermedades de larga duración o huesos rotos. Los síntomas graves pueden derivarse de enfermedades musculares, como distrofia muscular, trastornos metabólicos, como la enfermedad de Addison, trastornos neurológicos, como parálisis cerebral o deficiencias nutricionales. Además del tratamiento médico, cuando sea necesario, un estilo de vida dietético saludable y equilibrado, que incluya alimentos específicos, puede ayudar a reducir sus síntomas. Para obtener los mejores resultados, busque la orientación de su médico o dietista.
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Nueces
Las nueces proporcionan grasas saludables, insaturadas, que proporcionan energía para el ejercicio de intensidad baja a moderada y nutrientes vitales, como el magnesio. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en su cuerpo, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. También juega un papel importante en la función muscular. Debido a esto, una deficiencia de magnesio puede causar debilidad muscular. Las nueces particularmente ricas en magnesio incluyen las avellanas, las nueces de macadamia, las almendras, los anacardos, los cacahuetes, los piñones y las nueces. Las mantequillas de nueces, como las mantequillas de maní y almendras, también proporcionan cantidades valiosas.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes, que fortalecen la capacidad de su cuerpo para protegerse de las infecciones y enfermedades, incluidas las que pueden obstaculizar la fortaleza muscular. Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a reducir los síntomas de la distrofia muscular, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Las frutas y verduras particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, verduras de hoja verde, brócoli, repollo, coles de Bruselas, zanahorias, calabaza de invierno y batatas. Las frutas y verduras también proporcionan potasio, un nutriente cuyas deficiencias están relacionadas con la debilidad muscular.
Granos integrales
Los carbohidratos proporcionan glucosa: la principal fuente de energía dietética de tu cuerpo. Los carbohidratos también alimentan sus músculos, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana. Los granos integrales son fuentes complejas de carbohidratos, lo que significa que se digieren más eficientemente que los carbohidratos simples, como los cereales dulces y los dulces. Debido a que tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre, también promueven energía de mayor duración. Los ejemplos nutritivos incluyen panes y cereales 100 por ciento integrales, arroz integral, arroz salvaje, quinua, cebada y avena. La harina de avena fortificada y los cereales integrales también proporcionan cantidades valiosas de magnesio.
Pez de agua fría
Los peces de agua fría son ricos en proteínas, que son necesarios para el crecimiento y la reparación muscular, el magnesio y los ácidos grasos omega-3 de forma grasa y saludable. Las grasas omega-3 son esenciales para la salud y pueden ayudar a minimizar la inflamación asociada con la distrofia muscular, según el Centro médico de la Universidad de Maryland.Para obtener mayores beneficios, reemplace la carne roja grasosa y los productos lácteos con alto contenido de grasa, que pueden empeorar la inflamación, con pescado al horno, a la parrilla, escalfado o al vapor de agua fría. Los pescados particularmente altos en concentración de grasa omega-3 incluyen el salmón, el atún blanco, la trucha, el fletán, la caballa, el arenque y las sardinas.
