Puede experimentar calambres dolorosos y molestos en los pies mientras hace ejercicio o duerme. Las deficiencias minerales o electrolíticas, la mala circulación, la obesidad y el consumo de alcohol también pueden causar un calambre en el pie; así como la deshidratación, el calzado inadecuado y la fatiga muscular. Las lesiones como la fascitis plantar, una distensión muscular o un nervio pinzado también pueden provocar calambres en los pies. Aunque el tratamiento puede variar según la causa, estirarse mientras sufre de un calambre en el pie puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir futuros calambres.
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Flexión de pies y puntero de pie
La curva de pies y el puntero de los pies alargan o estiran el tejido blando en la parte inferior del pie y la parte superior del pie, respectivamente. Para la flexión del pie, comience en una posición sentada con las piernas cruzadas y la pierna afectada en la parte superior. Con la mano, tire suavemente de los dedos de los pies. Si no puede alcanzar su pie, use una toalla o banda de resistencia. En la misma posición de inicio, realice el puntero del pie, pero empuje el pie hacia adelante o hacia abajo. Mantenga estiramientos de 15 a 30 segundos y repita tres veces al día.
Arco transversal
El arco transversal se encuentra a lo largo de la bola del pie, y estirar los músculos que sostienen el arco puede aliviar los calambres. En una posición sentada con las piernas cruzadas y el pie afectado en la parte superior, tome el pie a cada lado, colocando los dedos sobre la bola de su pie. Con ambas manos, empuje hacia abajo o hacia adelante en el pie para exponer los nudillos de los dedos de los pies, tire hacia atrás y repita. Repita de cinco a 10 veces varias veces al día.
Músculos de la pantorrilla
Los estiramientos de la pantorrilla pueden evitar los músculos tensos de la pantorrilla, que pueden tirar del tendón de Aquiles y la fascia plantar y provocar calambres en los pies. De pie con una postura escalonada o una postura de estocada, inclínate hacia delante, manteniendo el talón de tu espalda en el piso; Deberías sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. También puede estirar la pantorrilla en una posición sentada con las piernas rectas y tirando de los pies hacia usted con una toalla o banda de resistencia. Mantenga estiramientos de 15 a 30 segundos y repita tres veces al día.
Consideraciones
Cuando tiene un calambre en el pie severo, los estiramientos estáticos pueden ser muy incómodos. Los estiramientos activos como los círculos de tobillo y los rizos de los dedos pueden ser más cómodos que mantener una posición. El estiramiento puede ayudar a aliviar los calambres en los pies, pero a menos que la causa sea la rigidez muscular, no prevendrán futuros calambres en los pies. Puede incluir ejercicios de hielo, calor, masaje y fortalecimiento en los tratamientos de calambres en los pies, dependiendo de la causa o lesión. Consulte a su médico si sufre calambres en los pies crónicos o que empeoran.
