Las necesidades calóricas individualizadas para los hombres son muy variables y se basan en el peso corporal actual, el nivel de actividad y los objetivos de control del peso. De acuerdo con la red de información de control de peso, el 74 por ciento de los hombres de Estados Unidos están clasificados con sobrepeso u obesidad. Muchos de estos hombres pueden beneficiarse al adoptar planes de comidas con pocas calorías.
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Hombres activos
Los hombres que hacen ejercicio regularmente generalmente requieren más calorías diarias para el mantenimiento del peso que los hombres inactivos. De acuerdo con la Universidad de Washington, mientras que los hombres moderadamente activos necesitan alrededor de 15 calorías por cada libra de su peso corporal por día, los hombres que realizan ejercicio de intensidad vigorosa habitualmente necesitan más cerca de 18 calorías por kilo de peso corporal por día. La Extensión de la Universidad de Missouri señala que los atletas masculinos pueden requerir más de 22. 7 calorías por libra de su peso corporal por día.
Hombres inactivos
La Universidad de Washington sugiere que los hombres con niveles de actividad bajos consumen alrededor de 13 calorías por cada libra de su peso corporal al día. Esto significa que un hombre inactivo de 165 libras necesita aproximadamente 2, 145 calorías por día, mientras que un hombre inactivo de 175 libras requiere aproximadamente 2, 275 calorías diarias para mantener su peso corporal actual. Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010 sugieren que los hombres inactivos a menudo necesitan de 2, 000 a 2, 600 calorías al día para mantener un peso saludable.
Hombres obesos
Los hombres obesos deberían tratar de consumir 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable al día, según la Universidad de Washington. Por lo tanto, un hombre de 250 libras debe aspirar a 1, 700 calorías diarias si su peso objetivo es 170 libras y 1, 600 calorías al día si su peso deseable es 160 libras. Seguir esta recomendación debería ayudar a los hombres con sobrepeso y obesos a moverse lentamente hacia un peso corporal más saludable. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que la mayoría de los hombres comen alrededor de 1, 200 a 1, 600 calorías diarias durante la pérdida de peso.
Necesidades individualizadas
Debido a que los requerimientos de calorías son a veces más complejos que simplemente multiplicar el peso corporal de un hombre por un factor de actividad, usar una calculadora de necesidades de calorías en línea puede ayudar a estimar las necesidades individualizadas de un hombre según su altura, edad y peso actual y nivel de actividad. Un ejemplo de dicho recurso es el Daily Food Plan del Departamento de Agricultura de EE. UU. Según los resultados de esta herramienta en línea, un hombre de 45 años, 5 pies 10 pulgadas, 165 libras que hace ejercicio de 30 a 60 minutos al día requiere alrededor de 2, 600 calorías diarias para mantener su peso actual.
