Como bebida sin calorías con antioxidantes saludables, el té es generalmente una opción inteligente. Sin embargo, ningún alimento o bebida es perfecto, y beber grandes cantidades de té blanco, verde o negro, así como cualquier otra bebida elaborada con hojas de té, puede causar efectos secundarios. Beber de tres a cuatro tazas de té por día es una cantidad segura, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
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Contenido de cafeína
El té contiene naturalmente cafeína, que puede causar una frecuencia cardíaca rápida, ansiedad, insomnio, malestar estomacal y temblores. Con el tiempo, su cuerpo también puede volverse dependiente de la cafeína, por lo que puede experimentar cansancio, dolores de cabeza e irritabilidad si deja de consumirlo después de un uso regular. El contenido de cafeína en el té puede variar de 14 a 60 miligramos por taza, con té negro que contiene los niveles más altos, té oolong que contiene niveles moderados y tés verdes y blancos que contienen niveles relativamente bajos. Consumir 200 a 300 miligramos de cafeína por día se considera una ingesta moderada, de acuerdo con MedlinePlus.
Problemas de absorción de hierro
El té contiene antioxidantes llamados flavonoides, que se están estudiando por su papel en la prevención de enfermedades. Sin embargo, por saludables que sean, los flavonoides interfieren con la absorción del hierro no hemo, que se encuentra en los alimentos vegetales como los frijoles y las verduras. Si le preocupa la deficiencia de hierro, puede ser conveniente evitar el té a la hora de comer. También puede reducir el efecto bloqueador de hierro del té al agregar jugo de limón o leche, según Harvard Health Publications.
Alerta aditiva
Tenga cuidado con las bebidas de té de su cafetería o restaurante local, como chai lattes, tés helados tailandeses o bebidas de té con sabor a fruta. Estos pueden estar cargados de azúcar, leche entera grasosa o crema, que potencialmente contienen cientos de calorías por porción. Los tés helados embotellados también suelen estar cargados de azúcar, por lo tanto, lea las etiquetas para saber lo que está bebiendo. Para una bebida que no daña la cintura, elija té caliente o helado sin azúcar con un toque de cítricos para darle sabor. Si no puedes vivir sin algo de dulzura, agrega media cucharada de miel, que solo te costará unas 30 calorías.
Efectos de extracto
El té preparado ha existido por siglos, pero los suplementos de té concentrados no lo han hecho, y pueden tener efectos secundarios adicionales. El Instituto Linus Pauling cita estudios de extractos de té verde descafeinados y con cafeína en los que algunos sujetos experimentaron náuseas y mareos. Algunos de los que tomaron extractos con cafeína también experimentaron dolor abdominal, diarrea, agitación, inquietud, confusión y problemas para dormir.
