Un atleta se enfrenta al desafío de obtener la combinación correcta de alimentos saludables en el momento adecuado para ayudar al cuerpo a sobresalir físicamente. Para los atletas de 19 años, este desafío puede ser complicado por cosas como estar en la universidad, comenzar en la fuerza de trabajo, la falta de sueño, cocinar para ellos y para los hombres, seguir creciendo.
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Conceptos básicos y calorías
Ejercitar a atletas de todas las edades necesita determinar la cantidad correcta de calorías que necesitan para mantener sus entrenamientos sin ganar grasa del exceso de calorías. Los machos especialmente a esta edad pueden estar creciendo y necesitan un alto número de calorías, a veces más de 5000 al día si se entrenan rigurosamente. El plan de dieta diaria debe incluir opciones de granos integrales, una amplia variedad de frutas y verduras, fuentes de proteínas magras, grasas saludables y productos lácteos o lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Planificación de comidas y refrigerios
La planificación anticipada puede ser una pieza clave del rompecabezas para un joven de 19 años en constante movimiento. Trate de mantener los alimentos correctos disponibles para tener 3 comidas y 2 refrigerios diarios que estén bastante espaciados a lo largo del día. Alimentos listos para consumir que pueden ayudar a acomodar este plan con un horario apretado incluyen avena instantánea y cereales fríos, barras nutritivas saludables, queso bajo en grasa, atún o salmón de paquete de papel de aluminio, fruta fresca entera, paquetes vegetarianos de microondas, galletas integrales y huevos duros, solo por nombrar algunos.
Dieta del atleta
Según la Asociación Dietética Estadounidense, los atletas en edad universitaria que están entrenando fuertemente necesitan entre 6 y 10 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día. Para un atleta que pesa 200 lbs., esto equivaldría a entre 2160 y 3600 calorías solo en carbohidratos. Las necesidades de proteínas para atletas en entrenamiento pesado son 1. 4 a 1. 7 g por kg de peso corporal por día. Para los 200 lb atleta, el rango es de 120 a 160 g por día. Se recomienda consumir una dieta alta en carbohidratos que sea baja en grasas e incluya fuentes de proteínas magras como pescado, pollo, pavo, carne de res, productos lácteos, huevos y frijoles o legumbres.
Calendario de alimentos
Para los atletas, comer comidas frecuentes y refrigerios garantiza que el combustible esté disponible para el entrenamiento y que el tejido muscular no se descompone para las necesidades metabólicas del cuerpo. Los niños de diecinueve años, que pueden estar solos por primera vez, deben planear desayunar regularmente, consumir refrigerios y comidas durante todo el día y prestar atención a la comida o merienda posterior al entrenamiento. Esta comida, consumida dentro de una hora después del ejercicio, debe contener una proporción de 4: 1 carbohidratos a proteína para asegurar una recuperación y reparación muscular óptima.
