El estreñimiento ocurre cuando los alimentos que usted come se digieren lentamente. Como la mayor parte de los alimentos pasan a través del intestino delgado y al intestino grueso, la mayoría de sus nutrientes ya se han absorbido. El papel del intestino grueso es extraer el exceso de agua. Cuando las heces se mueven lentamente por el intestino grueso, se extrae la mayor parte del agua, lo que provoca que las heces duras y secas no pasen fácilmente por el colon. Esto es estreñimiento. Agregar fibra de frutas a su dieta agrega volumen y agua a sus heces, lo que puede ayudar con el estreñimiento.
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Tipos de fibra
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Sus nombres se refieren a su interacción con líquidos. La fibra soluble se disuelve en agua y al hacerlo se convierte en una sustancia gomosa. La fibra insoluble no se mezcla con agua y pasa a través de su cuerpo relativamente sin cambios, por lo que es más útil para el estreñimiento. Ambos tipos de fibra no son absorbidos por su cuerpo, pero aún así benefician la salud de su sistema digestivo. Varias frutas contienen ambos tipos de fibra.
Fibra y estreñimiento
La fibra insoluble puede ser el mayor beneficio para aliviar el estreñimiento. La fibra insoluble, el tipo de fibra que compone la piel de las frutas, puede ayudar en la digestión. La fibra insoluble ayuda a estimular los músculos del sistema digestivo, haciéndolos más fuertes, lo que puede ayudar con el estreñimiento. La fibra también aumenta el peso, el volumen y la flexibilidad de sus heces, lo que hace que sean más fáciles de pasar y reduce el estreñimiento. La mayoría de las frutas son una buena fuente de fibra insoluble.
Frutas con alto contenido de fibra
Muchas frutas son ricas en fibra, especialmente las que comes con la piel, como las peras y las manzanas. Las frutas más ricas en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, fresas, higos y pasas. Las frambuesas proporcionan 8 gramos de fibra por 1 taza. Una pera mediana tiene 5, 5 gramos y una manzana mediana proporciona 4, 4 gramos. Una porción de 1 1/4-cup de fresas tiene 3. 8 gramos de fibra. Los higos proporcionan 1. 6 gramos en dos frutas medianas y las pasas le dan 1 gramo en una porción de 2 cucharas de sopa.
Recomendaciones
Las recomendaciones para fibra están destinadas a mantenerte saludable y prevenir el estreñimiento. La ingesta de fibra recomendada para niños mayores a adultos es de 20 a 35 gramos por día, según los Institutos Nacionales de Salud, pero el estadounidense promedio consume menos de la mitad de esa cantidad.Puede obtener fibra de verduras y granos integrales para alcanzar este objetivo diario.
