Los levantamientos de piernas se pueden realizar de varias maneras, con cada variación trabajando un conjunto diferente de músculos. Pero todos los levantamientos de piernas involucran los músculos y tendones de las articulaciones de la cadera, por lo que si siente dolor por los levantamientos de piernas, podría ser causado por una lesión no relacionada o porque su forma está ejerciendo demasiada presión sobre sus caderas. Es posible que desee tomar un descanso o reevaluar su formulario para aliviar sus síntomas.
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Mucles tensas
Una de las fuentes más comunes de dolor de cadera es una tensión de los músculos flexores de la cadera, el grupo de músculos en la articulación de la cadera que ayuda a levantar la pierna. Los corredores y otros atletas sufren flexiones de cadera tensas a menudo porque los músculos no se estiran adecuadamente antes de correr. Entre los ejercicios que a menudo se recomiendan para ayudar a estirar esos músculos, sin embargo, se encuentran los levantamientos de piernas. Si el dolor en la cadera que siente al levantar las piernas es similar a la incomodidad que experimenta al estirar otros grupos musculares, es posible que deba seguir haciendo levantamientos de piernas, pero con movimientos más pequeños y más cuidadosos.
Tipos de elevadores de piernas
Los elevadores de piernas se pueden hacer acostándose de espaldas y levantando las piernas juntas, directamente en el aire, con la parte inferior de la espalda aún apoyada contra el suelo. Los levantamientos laterales de las piernas se realizan recostándose de costado con las piernas rectas y levantando la parte superior de la pierna unos centímetros hasta que quede pareja con la cadera. Los levantamientos de piernas también se pueden hacer estando de pie y aferrándose al respaldo de una silla mientras alterna mover una pierna hacia atrás y luego la otra, manteniéndolas rectas todo el tiempo. Otro tipo de levantamiento de piernas requiere colgar de los brazos con las piernas separadas del suelo y luego levantar las piernas para formar un ángulo recto con el tronco.
Cuando el dolor golpea
Si hace uno o todos estos tipos de levantamientos de pierna, el dolor en las caderas se centrará en su forma. Si usa pesas de tobillo, por ejemplo, quítelas e intente hacer estos ejercicios sin ellas. Siempre puedes agregar los pesos cuando te sientas mejor y más fuerte. Si comienza a sentir dolor en la cadera una vez que sus piernas alcanzan cierta altura o ángulo, podría exagerar y estresar los músculos o tendones. En cambio, reduzca el grado de levantamiento y vea si eso alivia su dolor. Si realiza levantamientos de pierna de pie, tenga cuidado de no balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás ya que pueden lesionar los músculos de la cadera.
Buscando atención médica
Si su dolor de cadera se produce al correr u otras actividades además de los levantamientos de piernas, debe buscar atención médica, ya que podría ser una bursitis o incluso una fractura. Si siente dolor de cadera al hacer levantamientos de piernas, pero no con otros ejercicios, considere estiramientos alternativos que pueden poner menos tensión en la articulación de la cadera y los músculos. Una forma fácil de probar requiere que te arrodillas sobre una rodilla, con una toalla debajo de esa rodilla para mayor comodidad, y con la otra, la rodilla delantera flexionada.Sin doblar la cintura, inclínate hacia adelante para que haya más peso en la pierna delantera. Deberías comenzar a sentir un estiramiento muscular en la parte superior del muslo de la pierna opuesta. Mantenga durante unos 30 segundos, sin forzar, y luego cambie de pierna.
